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1嘴馋时别硬扛！饥饿感强烈可能是饮食结构不合理，试试增加蛋白质和膳食纤维摄入量，比如鸡蛋、鸡胸肉、西兰花和燕麦，延长饱腹时间。餐前喝300ml温水或淡汤垫胃，正餐时用小型餐具控制分量。加餐可选无糖酸奶+蓝莓或10颗坚果，满足口欲不暴食，血糖稳定后食欲自然降低。
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0更年期一到，不少姐妹发现腰围悄悄变粗。雌激素下降后，身体开始往肚子上囤脂，以前长腿上的肉现在全跑腰腹了。基础代谢每十年降5%，加上肌肉流失，吃同样饭量更易发福。尤其吃完饭窝沙发，肉肉长得更快。 但别慌！每天30分钟快走能激活代谢，多吃鱼虾豆腐补充蛋白质，少吃精米白面。记住肉不是一天长的，慢慢调整习惯，照样能穿回漂亮的小裙子。
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0久坐伤脾、压力肝郁导致代谢差，痰湿堆积腰腹！建议多吃山药、薏米、赤小豆健脾祛湿，避开冰饮、甜腻食物会加重脾虚；餐后散步促消化，睡前揉腹通中焦。常按足三里+丰隆穴提升运化力，喝陈皮玫瑰茶疏肝理气。少熬夜养肝血，情绪焦虑化火更易“虚胖”——气血调和才是健康瘦的根基！
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0体重数据只是信息反馈，所以不方便的时候不一定需要每天称量体重，但是你想管理好体重，得养成称量体重的习惯。因为体重是你的“身材管理器”，大部分没有称量体重习惯的人都会“日渐肥胖”。
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0酒精下肚，90%需肝脏熬夜加班代谢分解，轻则转氨酶飙升成脂肪肝，重则肝硬变肝癌！提醒：根据《中国居民膳食指南（2022）》，无论男女，每日酒精≤15克（≈半两白酒/半瓶啤酒/1小杯红酒）。保命锦囊：喝酒前先啃肉蛋垫胃，小口慢喝别兑碳酸饮料（气泡加速酒精窜全身）！
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0不妨吃点清蒸或者烤鳕鱼～鳕鱼低脂高蛋白质，关键藏着赖氨酸！赖氨酸激活胶原蛋白的合成，而且促进夜间生长激素分泌（研究显示能提升30%脂肪分解力）。睡前（最好是睡前三小时）吃100g鳕鱼，肌肉线条蹭蹭涨，躺着把肥肉当燃料烧
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0身体贼智能：天天饿它，立马开启省电模式！占全天消耗70%的基础代谢狂掉，肥肉焊死，喝凉水都胖！同时，肌肉唰唰掉，饿瘦的先减肌肉再减脂，代谢越虐越拉胯！ 正确姿势：每顿“一拳主食两掌菜”，鸡腿牛肉大胆炫！ 饿瘦一时爽，复胖火葬场！不懂怎么吃，请找营养师～
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0市售的羽衣甘蓝饮品就是蔬果汁，蔬果汁有一个特点：若水果量加得多，果糖含量高，升血糖快，要是再加糖，升血糖更快，更容易胖。判断其是否助减肥需考虑：1、蔬菜与高糖水果的比例；2、额外加糖量；3、是否搭配高热量食物摄入。综合考虑这些因素，才能评估其对减肥的影响。
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0①提神buff：韭菜含硫化物和锌，刺激神经兴奋性，专治“睡不醒”（类似咖啡因但更温和）。 ②疏肝健脾：中医说困因肝郁脾湿，韭菜辛温发散，打通中焦淤堵，湿气排出人清爽！ ③肠道加速器：高膳食纤维促进排便，毒素少了脑供血更足。 提醒：韭菜虽猛但性燥，上火体质每周别超3次，搭鸡蛋炒更平衡！
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0①加餐：下午饿了别硬扛！喝杯酸奶/啃个鸡蛋，血糖稳了就不容易饿急眼暴食，身体“不缺粮”才舍得烧脂肪。 ②喝水：每天2L白开水是隐藏外挂！代谢加速30%，饭前喝一杯还能骗胃少装饭，关键0成本啊！ ③睡觉：睡不够6小时的人燃脂速度直接打7折，睡饱7小时躺着都能瘦。 ④运动：有氧甩膘，无氧长腱子肉，别学鸡血狂人天天水煮菜~
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01. 养成喝水习惯，避免尿液过度浓缩，并且有尿意及时排，避免长期憋尿；2. 养成规律作息习惯，减少熬夜，熬夜最伤肝肾；3. 避免长期处于紧张状态，预防过度劳累；4. 注意饮食均衡，荤素搭配。日常可以搭配补肾食物如黑米、黑豆、黑枸杞、黑桑葚、乌鸡等吃。
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0undefined 2. 阳虚怕冷的人群。这类型人生冷的食物都建议少吃，如果嘴馋水果，可以试着将水果蒸或煮着吃； 3. 湿气重的人群。很多水果看着美味，但是很容易增加体内湿气。如芒果、榴莲、菠萝蜜。
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1托斯卡纳TOSCANA家的室外电动弧形轨道天篷可以多套拼接吗？
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01.注意防倒春寒，注意防寒保暖，保护好头部、腰部、背部等阳气聚集部位； 2.要疏肝理气，避免肝火过旺，多吃玫瑰、陈皮、佛手瓜等食物，少吃辛辣油腻食物； 3.春季雨水多，注意健脾祛湿，多用薏米、茯苓、芡实、玉米须等泡水喝； 4.注意滋阴润燥，多吃银耳、梨、百合莲藕等食物 。
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0因为叶黄素可在视网膜黄斑区富集，过滤蓝光，抵御氧化损伤，保护视网膜。还能维持视细胞活性，对视力发育有益。 富含叶黄素的食物有绿色蔬菜（菠菜、西兰花）、玉米、南瓜、蛋黄等。 孩子每天叶黄素摄入量约6毫克较适宜，比如吃100克左右菠菜、半个玉米。不过也别过量，合理搭配食物才好。
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01.吃辣不会直接燃脂，反而可能刺激食欲 2.0脂≠0卡，很多0脂酸奶含大量添加糖 3.经期代谢仅增加100大卡/天，吃多了也会胖的哦 4.局部减脂不存在，但塑形训练能改善线条 5.睡眠不足时，身体会多囤积300大卡脂肪 6.吃饭时看手机，平均多摄入15%热量
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0【特点】散步是一种简便且易于坚持的运动，不受场地、时间限制。在春季，选择空气清新的公园、河边等地散步，能让人身心愉悦。【益处】能促进血液循环，增强新陈代谢，使气血运行更加通畅，还能调节脾胃功能，增强脾胃的运化能力，有助于气血的生成。【频率】建议每天散步30分钟以上，速度可根据自身情况调整，以身体微微发热、不感到疲劳为宜。
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0其实两种牛奶的营养价值都是差不多的，100克全脂常温奶和冷鲜奶的主要营养成分大致相同。它们大约含有3克蛋白质、3.2克脂肪和3.4克碳水化合物。 而常温奶的保质期比较长有45-360天比较方便，而冷鲜奶的保质期约为7天，比较注重新鲜度和短期存放时间就可以选择冷鲜奶。
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01. 山楂麦芽茶，可以助消化，预防积食； 2. 绿茶、普洱茶、乌龙茶，利水、解渴、助消化； 3. 陈皮姜茶，促进消化、加快身体代谢。
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0汤圆能量密度高，它的外层和馅中含有较高的糖和脂肪，如果馅料用芝麻、花生等坚果，脂肪含量也会很高；馅料用豆沙、红糖等糖分会增高；如果馅料用肉菜馅，相对来说更健康。所以吃汤圆的时候建议一次吃3-5颗，早点吃，吃的时候搭配膳食纤维高的水果蔬菜或蛋白质高的牛奶、肉类一起营养更均衡。
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0一方面，由于其吃的蛋白质不足，容易感觉到饿，会导致其他食物如脂肪、碳水化合物的过量摄入，造成减肥成绩不佳；另一方面，蛋白质不足，会引起基础代谢率降低，而基础代持续低，即使每天运动，脂肪也很难减，自然瘦不下来。所以早餐、午餐还是适量多吃含蛋白质食物。
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0春节期间作息紊乱、饮食不规律、过度劳累疲惫等情况，会导致细菌、病毒乘虚而入，内分泌紊乱。所以春节期间也要保持规律作息，日常多喝水，多排尿预防尿道炎；适当运动，预防盆腔炎；饮食均衡，预防阴道炎。
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0答案是肯定的，但需适量。因为果汁含果糖，而果糖的代谢会增加尿酸生成，还会减少尿酸排泄，所以大量的果汁会升高尿酸。建议最好自己鲜榨，别选罐装果汁，其添加剂、糖分多。注意一天不超一杯（200～300 毫升），还可兑水稀释果糖浓度。这样既能享受果汁，又减少对尿酸的影响，安心过春节。
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0给孩子选对春节饮品很重要。以下几款就不错：- 鲜榨果蔬汁：苹果胡萝卜汁富含维生素与纤维素，促消化；而橙子汁补充维C，增强抵抗力。- 热牛奶：富含钙和蛋白质，晚上喝还有助眠效果。- 山楂麦芽水：春节吃得多易积食，这道饮品能开胃消食。建议：每天1～2杯鲜榨果蔬汁，白天喝；热牛奶放早餐或睡前；山楂麦芽水饭后喝，一天1～2次。
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0支撑脸部的是胶原蛋白，也是蛋白质的一种，所以平时吃足够的肉类就非常重要，还有就是补充足够的维生素C，它是合成胶原蛋白的基础，补充胶原蛋白的前体AKG，平时增加力量训练防止肌肉流失。
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0如果减肥刻意少吃含有蛋白质的肉类，如鱼肉豆蛋奶。身体就会由于蛋白质缺乏，氨基酸不足，导致身体的电解质细胞内外的体液失去平衡而导致水肿，而一个健康的人需要蛋白质的量是每天1.2g/kg,这样身体才能协助身体的细胞完成正常的新陈代谢。减肥也要吃够足够的蛋白质。
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0减肥期间，红肉可选牛肉里脊、瘦羊肉等脂肪含量低的部位。如牛肉里脊肉质鲜嫩，每100克约含5克脂肪 ，富含蛋白质，能提升饱腹感，助力减肥，相较五花肉等部位脂肪低很多。烹饪时，避免油炸、红烧等高油高糖做法，建议选择烤、煮、炖等方式。比如烤牛肉里脊，仅撒少许盐和黑胡椒调味；清炖羊肉时，可撇去表面浮油，减少脂肪摄入。
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0冬季补气血很重要，可常吃这些食物：1、红枣，富含铁元素，能养血安神，可煮粥或直接吃；2、桂圆肉，补心脾、益气血，煲汤时放些很合适；3、黑芝麻，能补肝肾、益精血，炒熟后食用佳；4、猪肝，含铁量高，炒着吃可补铁补血；5、红糖，性温，冲饮可暖身活血。冬季适当吃它们，助力气血充足，让人精神好，温暖过寒冬。
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0我们都希望在减脂过程减掉的是脂肪不是肌肉，而肌肉的主要成分是蛋白质。如果没有足够的蛋白质，肌肉会流失，降低新陈代谢，导致身体更容易变胖，而且容易疲劳。此外蛋白质可以给身体提供更多的饱腹感，不容易吃多。
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0板栗性温味甘，归脾胃经，能健脾养胃，且含膳食纤维、多种维生素与矿物质（如维生素B、维生素C、钾、镁），利于调节身体代谢。对于脾胃不好的减肥人士来说，板栗是不错选择。但要注意吃法，选水煮或清蒸的，避免油炸、糖炒的，并且要适量（每天几颗即可）。这样既能享受板栗益处，又不会摄入过多热量，助力健康减肥。
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01.消化不好。喝水太少消化液分泌受影响，食物消化吸收慢； 2.尿路结石。喝水太少，体内代谢废物不能及时排出，尿液被过度浓缩，沉淀增加，形成尿路结石； 3.痛风。冬季很多人都是大鱼大肉、火锅、啤酒、饮料一起上，这个时候要是喝水也少，嘌呤不能及时排出，痛风就发作了。
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0天冷，脾胃寒弱的人，可以安排这几款适合加热吃的水果：苹果、橙子、梨、柚子、红枣、山楂。有体重管理需求的人要注意，山楂跟红枣能量高，吃了要减少部分主食的量。
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0冬季减肥可以多吃些像牛肉、羊肉、猪肉等红肉，它们富含优质蛋白质，在消化过程中会消耗更多能量，从而产生额外的热量帮助身体抵御寒冷。例如，冬天可以常吃炖羊肉，羊肉性温热，既能补充蛋白质，而且吃完后会让人感觉身体暖暖的 。另外，鸡肉也是不错的选择，尤其是乌骨鸡，搭配红枣、枸杞等食材煲汤，滋补又暖身。
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0不规律的饮食最容易引起肠胃疾病，前一天暴饮暴食本来已经很伤胃，第二天再断食更伤胃。而且这种做法很容易引起第二轮的暴食—断食循环。所以暴饮暴食后最好回归正常饮食状态，三餐规律，胃比较满就可以适当减少点量，但是要以好消化、营养素含量丰富的食物为主，给身体储备营养。同时多喝水促进身体代谢，适当运动放松心情。
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0肥胖女性体内脂肪细胞会储存大量雌激素，脂肪越多、雌激素就越多，而高水平的雌激素就会扰乱性激素周期分泌的平衡，子宫内膜不断增厚，这就增加了子宫内膜发生癌变的可能性。
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0冬季“烂嘴角”有可能是口角炎，而不是上火。因为冬季气候干燥，人体油脂分泌减少，容易导致皮肤缺水、缺油，从而诱发口角炎。在这个时候一定要做好保湿补水，不要用舌头舔嘴角或撕扯嘴角的干皮。必要的时候补充点B族维生素，可以补充富含B族维生素的食物，如：动物内脏、粗杂粮、蛋类、酵母等。
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0两者的区别在于，前者由普通荞麦制成，颜色浅，无苦味；后者由黑苦荞制成，颜色深，略带苦味，且营养价值更高，富含黄酮类化合物和芦丁，有助于降血糖、血脂，更适合减肥人士食用。
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0饥饿、食欲旺盛加上时间紧迫的情况下，很多人吃饭速度都会很快。然而吃太快会让人吃得更多，因为“吃饱”是大脑给出的一个信号，从食物进入胃，到大脑告诉我们饱了，大约需要15分钟。如果吃得太快，在饱感到来之前就容易吃超，不自觉中撑大胃口，发胖。
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0餐馆和外卖的食物为了口感往往会添加较多油、盐、糖，热量容易超标，常吃易胖。而且，食材安全未必能保证，各种“科技活”层出不穷，比如用鸭肉+香精变身“牛肉”等等。 如果选择外卖或在外就餐，建议首选清蒸、炖煮、凉拌等清淡的烹饪方式，对食材要求更新鲜，同时又有助于减肥
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0荞麦面属于中等升糖指数食物，在血糖稳定时适量食用。荞麦面中的抗性淀粉有助于控制餐后血糖，降低患糖尿病和肥胖的风险，还能补充身体所需的维生素、钙、钾等营养成分。不过，需注意查看配料表，选择荞麦粉含量30%以上的产品。
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0很多人以为减脂只要做有氧，力量训练是增肌才做，担心做力量训练会把自己练成脂包肌。实际上适合减脂塑形的最佳运动搭配是力量+有氧，时间上可以是1:1或者2:1，而且力量训练会提高身体代谢能力。
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11、鸽子去头去屁股、去皮，切成小块，洗干净； 2、冷水下锅，放入姜片 、鸽子，煮沸后捞出鸽子肉用清水洗掉浮沫备用； 3、将鸽子肉放入炖盅，加入沙参 、玉竹加满开水，炖1- 1.5 小时，出锅前加盐调味。 沙参玉竹鸽子汤有滋阴润燥、润肺养肺、健脾养肾的作用，特别适合冬日润燥养血。
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0养成定时定量进食的习惯，能让身体的消化系统形成稳定的生物钟，胃酸分泌、胃肠蠕动井然有序地进行，帮助养胃。而且，规律的三餐时间也有助于控制每餐的食量，不至于某个时间段吃得过饱，加重消化负担，还容易堆积脂肪。
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0立冬之后，可以常吃猪肚、乌鸡、羊肉、牛肉等温补食材，搭配白萝卜、莲藕、山药，更不容易上火。另外“肾主冬”，而“黑色入肾”。 立冬后养生还可以常吃黑色食物，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑芝麻、黑桑葚、黑木耳等。
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0全谷物如燕麦、糙米、全麦面包等，富含维生素 B 族，包括 B1、B2、B3、B6 和 B12 等，这些维生素有助于促进头发生长，保持头发的色泽。减肥期间主食常吃全谷物，吃够量，不仅帮助减重，还可以预防脱发
