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4病嬌兔
2013-05
增大肌肉块的14大技巧：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显； -
2换健身群或者加健身群的朋友加我，交流健身
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6换健身群或者加健身群的朋友加我，交流健身
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3你贴吧什么时候变火了
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3小雨还记得我嗎，很久没和你联系了，我现在在工地做测量，找不到自己的方向，现在下定决心去健身学校专业系统的學習，将来边锻炼好自己边賺錢养家，也有時間学点才艺，这样的生活才是我想要的
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3小梁一起吗
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1爱健身的朋友们，我们做朋友吧！
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13病嬌兔
2015-03
1 倾斜引体向上
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10病嬌兔
2015-03
全面锻炼六块肌、人鱼线、马甲线！动作从易到难，选择适合自己的动作，15次*3组，每天坚持半小时，燃烧你的小肚腩哦，练出诱人腹肌不是梦！坚持吧！小伙伴们！^^
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40病嬌兔
2013-11
三角肌前部 前平举 起始姿势两腿直立，挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃，两臂下垂于腿前。 动作过程直臂持铃向上举起，至稍高于肩。静止一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。如用哑铃，可左右手各一次，连续交替做。 呼吸方法上举时吸气，下落时呼气。 注意要点上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌。
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7病嬌兔
2015-03
如果你的胸肌不是很发达，又或者极端的出现“乳房”，那么你就会像女人的A罩杯一样被讽刺。猛男速修课，告诉你速成美式胸肌的训练方法。
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88时不时的记录一下。饮食暂时无无计划，该吃吃该喝喝。酒&油炸不吃。尽量低油盐。 短期计划三or四天一个周期。胸，飞鸟、俯卧撑、卧推。臂，弯举、俯身臂屈伸、正反腕弯举。肩背，侧平举、颈后臂屈伸、俯身飞鸟、划船、推举。腿、深蹲、箭步蹲，提踵。腹部训练无计划，想起来了就做卷腹或者抬腿。 一般是15RM，非四组不能幸福。
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4手在治病。俯卧撑做不了。 腹肌还不爱练了。没意思。 健身房也不爱去了。 纹身也不爱纹了。因为没钱。 唉我这一天苦逼的生活阿。
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15病嬌兔
2014-01
按下面图的动作做 每个动作重复20次 给你漂亮身材。 不用控制食欲 。 但一定要坚持 每天每个动作做20次 （一）： （二）：
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1你是哪里人啊？病嬌兔
1-4
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4我就叫梁小雨，被好基友艾特过来的，吓尿了，居然还有这个吧！！
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1病嬌兔
1-11
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3病嬌兔
2013-09
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2谁敢咋次。 咋次就踢你一点不惯着
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15
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2吧主要不要奖励个ID照？
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2我突然想走走.忘记名字了.
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1@liangyu551病嬌兔
7-26
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63病嬌兔
2013-07
话说咱这贴吧也申请小半年了 , 一直苦逼的没有签到 ,就在今天 ,那个无比可爱得闪着光的蓝色小字出现了~ 高兴~哈哈 吧里的朋友都来签到吧~让我们一起突破零签到 （话说贴吧真是冷清的不像话啊 ,可怜~） 爱你们 ~~~~~~ 么么~~~~~~~~~~~
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11健身爱好者
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4病嬌兔
2013-06
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14
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4太厉害了小雨－O－
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7恭喜你成为本吧第38位会员
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21明天开始继续锻炼 腹肌反弹太快了 ！~~~~~悲催
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2吧主 能不能给张ID照
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