先健身,然后从原地左右直拳开始!贪多嚼不烂!不要认为女孩子练力量身材会走型,其实是相反的,科学的锻炼会让你很性感!体能分耐力和力量训练,耐力就12分钟变速跑加快节奏跳绳;力量:仰卧起坐(科学的做法是腰完全贴在垫子上,上身慢慢卷起,腰不离地),蛙跳(要充分热身,开始是25米蛙跳四组,慢慢加到200米蛙跳六组,不要冒进,膝部伤了很痛苦),快速俯卧撑能做三十个以上后改练杠铃卧推(每组8到12个,六组),引体向上(拉不上去就找人在下面托一下,慢慢来),哑铃弯举(中等强度重量每组二十到三十次);力量训练动作每天练两种就好;练多了力量反而起不来,记住科学的锻炼和自残是两回是。原地左右直拳在动作标准的基础上每天三百个够了,慢慢来。