我想考黄带，问了一下教练。
教练说考黄带需要考横踢、太极一章、还有好像是叫马步冲拳什么的，最后还要考俯卧撑十个
我其他的都没什么问题，就是俯卧撑，如果要做规范的，一个都做不下来
所以我想先锻炼一下自己的臂力
请问有没有哪位前辈能支个招，是在家里就能做的，不用买什么器材的
麻烦了，谢谢！