夏天到了，每次开完会都会照相，但每次我都不敢看自己！！太……了
不知道大家知不知道张玉珊，香港修身堂的创始人，她的减肥方法比较特别，也相对健康，当然，因为在学校，所以条件太限制了，我收集了一些餐单，给大家过目下哈~~
· 第一天
· 早餐：1.5片切片面包+脱脂奶1杯（250ml）
· 午餐：米饭2/3碗+青椒炒牛柳（牛柳8条+青椒半碗）
· 晚餐：鸡汤乌冬面（乌冬面1碗+基围虾8只+菜心半碗）
·
第二天
早餐：馒头3只+淡豆浆1杯（250ml）
午餐：生滚鱼片粥1碗（鱼背去皮肉6片+香菇蔬菜适量）
晚餐：米饭2/3碗+肉糜炖蛋（纯精肉糜1满勺、鸡蛋1只）+上汤蔬菜1碗
第三天
早餐：雀巢纤怡2/3碗+脱脂奶1杯（250ml）
午餐：意大利肉酱意粉1份+蔬菜沙拉1份（少酱）
晚餐：米饭2/3碗+清蒸鲑鱼（三文鱼）（鱼背去皮肉2满勺）+时蔬适量
第四天
早餐：南瓜小米粥1碗+鸡蛋1只+鲜柠水1杯
午餐：牛肉鱼丸米粉（米粉1碗+牛肉5片+鱼丸3颗）+白灼生菜1份
晚餐：米饭2/3碗+香菇黑木耳炒肉片（肉片2满勺）+蔬菜适量
第四天
早餐：南瓜小米粥1碗+鸡蛋1只+鲜柠水1杯
午餐：牛肉鱼丸米粉（米粉1碗+牛肉5片+鱼丸3颗）+白灼生菜1份
晚餐：米饭2/3碗+香菇黑木耳炒肉片（肉片2满勺）+蔬菜适量
第五天
早餐：泡饭1碗+卤蛋1只+酱菜少许
午餐：日本料理：饭团4只（中）、生鱼片3片，北极贝2片，章鱼2片+日式蔬菜沙拉（少酱）
晚餐：芽菜肉丝年糕汤（年糕16片、肉丝2满勺、芽菜适量）
第六天
早餐：全蛋吐司：（皇后吐司1片+鸡蛋1只）+鲜柠水1杯
午餐：海南鸡饭1份（米饭2/3碗、去皮去油鸡胸/鸡腿肉4-5块）
晚餐：海鲜粉丝煲（绿豆粉丝1扎、鱼丸1颗、虾丸2颗、干贝1粒、中虾2只
第七天
早餐：原味麦片6平勺+脱脂奶1杯（250ml）
午餐：自制吞拿鱼三明治：（2片切片、泉水浸吞拿鱼1/2罐、生菜、黄瓜、番茄）+清咖1杯
晚餐：米饭2/3碗+西兰花炒河虾仁（河虾仁16只）+西兰花1碗
·
· 第八天
· 早餐：全麦小餐包2只+淡豆浆1杯（250ml）
· 午餐：米饭2/3碗+白斩鸡4块（胸、腿肉）+时蔬1碗
· 晚餐：香菇菜心虾仁粥1.5碗（大虾仁8颗）+时蔬1碗
第九天
早餐：麦片2/3碗+脱脂奶1杯（250ml）
午餐：烤薯仔6只（小）虾米炖蛋（虾米4只+鸡蛋1只）+ 蔬菜色拉（脱脂沙拉酱）
晚餐：扬州炒饭1碗（蛋1只、火腿肉丁1满勺）+菠菜清鸡汤1碗
第十天
早餐：碎肉皮蛋粥1碗（碎肉1满勺、皮蛋粒少许）+鲜柠茶1被
午餐：烤薄饼（面粉1.5两、鸡蛋1只、牛肉粒1勺、洋葱少许）+时蔬1碗+鲜柠茶1被
晚餐：米饭2/3碗+糟溜黑鱼片（去皮鱼背肉2满勺）+时蔬1碗。
第十一天
早餐：红豆粽1只（无糖）+奶咖1杯（脱脂奶250ml）
午餐：雪菜肉丝米粉1碗（肉丝1勺、米粉1碗，去花生）+卤蛋1只
晚餐：米饭1/3碗+山药肉片（山药10cm、肉片2满勺）+时蔬1碗
第十二天
早餐：高庄馒头1只+2小块糟方乳腐+鲜柠1杯
午餐：小米粥1碗+茄汁焗黄豆（黄豆8平勺）+时蔬1碗
晚餐：火锅（绿豆粉丝/乌冬1碗+鱼片2片+牛羊肉片3片+不包芯鱼丸2只）+时蔬适量
第十三天
早餐：芝士焗薯泥100g（低脂芝士少许）+鲜柠水1杯
午餐：米饭2/3碗+咖喱土豆鸡块（咖喱粉、土豆1只+去皮鸡块4块）+时蔬1碗
晚餐：玉米棒1根（20cm）+关东煮2串+萝卜、昆布
第十四天
早餐：自制三鲜烧卖3只（肉丁1满勺，笋丁、冬菇丁适量）+淡豆浆1杯（250ml） 午餐：红烧鸭腿饭（米饭2/3碗+去皮酱鸭腿1只）+时蔬1碗
晚餐：米饭2/3碗+腌笃鲜（精肉、咸肉5-6块，春笋适量）+去油清汤1碗
不知道大家知不知道张玉珊，香港修身堂的创始人，她的减肥方法比较特别，也相对健康，当然，因为在学校，所以条件太限制了，我收集了一些餐单，给大家过目下哈~~
· 第一天
· 早餐：1.5片切片面包+脱脂奶1杯（250ml）
· 午餐：米饭2/3碗+青椒炒牛柳（牛柳8条+青椒半碗）
· 晚餐：鸡汤乌冬面（乌冬面1碗+基围虾8只+菜心半碗）
·
第二天
早餐：馒头3只+淡豆浆1杯（250ml）
午餐：生滚鱼片粥1碗（鱼背去皮肉6片+香菇蔬菜适量）
晚餐：米饭2/3碗+肉糜炖蛋（纯精肉糜1满勺、鸡蛋1只）+上汤蔬菜1碗
第三天
早餐：雀巢纤怡2/3碗+脱脂奶1杯（250ml）
午餐：意大利肉酱意粉1份+蔬菜沙拉1份（少酱）
晚餐：米饭2/3碗+清蒸鲑鱼（三文鱼）（鱼背去皮肉2满勺）+时蔬适量
第四天
早餐：南瓜小米粥1碗+鸡蛋1只+鲜柠水1杯
午餐：牛肉鱼丸米粉（米粉1碗+牛肉5片+鱼丸3颗）+白灼生菜1份
晚餐：米饭2/3碗+香菇黑木耳炒肉片（肉片2满勺）+蔬菜适量
第四天
早餐：南瓜小米粥1碗+鸡蛋1只+鲜柠水1杯
午餐：牛肉鱼丸米粉（米粉1碗+牛肉5片+鱼丸3颗）+白灼生菜1份
晚餐：米饭2/3碗+香菇黑木耳炒肉片（肉片2满勺）+蔬菜适量
第五天
早餐：泡饭1碗+卤蛋1只+酱菜少许
午餐：日本料理：饭团4只（中）、生鱼片3片，北极贝2片，章鱼2片+日式蔬菜沙拉（少酱）
晚餐：芽菜肉丝年糕汤（年糕16片、肉丝2满勺、芽菜适量）
第六天
早餐：全蛋吐司：（皇后吐司1片+鸡蛋1只）+鲜柠水1杯
午餐：海南鸡饭1份（米饭2/3碗、去皮去油鸡胸/鸡腿肉4-5块）
晚餐：海鲜粉丝煲（绿豆粉丝1扎、鱼丸1颗、虾丸2颗、干贝1粒、中虾2只
第七天
早餐：原味麦片6平勺+脱脂奶1杯（250ml）
午餐：自制吞拿鱼三明治：（2片切片、泉水浸吞拿鱼1/2罐、生菜、黄瓜、番茄）+清咖1杯
晚餐：米饭2/3碗+西兰花炒河虾仁（河虾仁16只）+西兰花1碗
·
· 第八天
· 早餐：全麦小餐包2只+淡豆浆1杯（250ml）
· 午餐：米饭2/3碗+白斩鸡4块（胸、腿肉）+时蔬1碗
· 晚餐：香菇菜心虾仁粥1.5碗（大虾仁8颗）+时蔬1碗
第九天
早餐：麦片2/3碗+脱脂奶1杯（250ml）
午餐：烤薯仔6只（小）虾米炖蛋（虾米4只+鸡蛋1只）+ 蔬菜色拉（脱脂沙拉酱）
晚餐：扬州炒饭1碗（蛋1只、火腿肉丁1满勺）+菠菜清鸡汤1碗
第十天
早餐：碎肉皮蛋粥1碗（碎肉1满勺、皮蛋粒少许）+鲜柠茶1被
午餐：烤薄饼（面粉1.5两、鸡蛋1只、牛肉粒1勺、洋葱少许）+时蔬1碗+鲜柠茶1被
晚餐：米饭2/3碗+糟溜黑鱼片（去皮鱼背肉2满勺）+时蔬1碗。
第十一天
早餐：红豆粽1只（无糖）+奶咖1杯（脱脂奶250ml）
午餐：雪菜肉丝米粉1碗（肉丝1勺、米粉1碗，去花生）+卤蛋1只
晚餐：米饭1/3碗+山药肉片（山药10cm、肉片2满勺）+时蔬1碗
第十二天
早餐：高庄馒头1只+2小块糟方乳腐+鲜柠1杯
午餐：小米粥1碗+茄汁焗黄豆（黄豆8平勺）+时蔬1碗
晚餐：火锅（绿豆粉丝/乌冬1碗+鱼片2片+牛羊肉片3片+不包芯鱼丸2只）+时蔬适量
第十三天
早餐：芝士焗薯泥100g（低脂芝士少许）+鲜柠水1杯
午餐：米饭2/3碗+咖喱土豆鸡块（咖喱粉、土豆1只+去皮鸡块4块）+时蔬1碗
晚餐：玉米棒1根（20cm）+关东煮2串+萝卜、昆布
第十四天
早餐：自制三鲜烧卖3只（肉丁1满勺，笋丁、冬菇丁适量）+淡豆浆1杯（250ml） 午餐：红烧鸭腿饭（米饭2/3碗+去皮酱鸭腿1只）+时蔬1碗
晚餐：米饭2/3碗+腌笃鲜（精肉、咸肉5-6块，春笋适量）+去油清汤1碗
那个餐单我倒有兴趣试试。天热了身上肉多多啊
