我想好好学习。。唉。。

忍一下，再忍一下，再再忍一下，自习就不要带手机

解决心理：
1.不要去想做的好坏，只要去做，并以把任务做的最差为目标即可。（摆脱完美主义，然后慢慢完善任务即可，不用一天内都完成，而是一天只抽一点点时间来修改，比如论文）
2.任务只做一遍。（摆脱完美主义）
3.管他呢，我先完成这个任务再说。（不去和别人比，不去想太多的目标和任务，摆脱任务带来的压迫感）
4.推迟满足感。（摆脱过程中的分神和退缩倾向）
5.你要郁闷就郁闷吧，不管你了。（摆脱坏心情带来的干扰，保持心态平和）
6.接受过去，接受自己，客观接受现实，不再自责痛苦等等。不要为未来过度操心。
7.过程中发呆或者突然有什么小欲望，拿纸记下即可。

解决方法，自我对话：
1.今天我要开始做。。。（vs.我今天必须完成……）
2.我只要把这个事情做完就好了。（vs.我必须完美/出类拔萃）
3.今天我的底线任务是。。。
1.最好的做事态度是，不要神经紧绷，也不要过度松懈，而是适度紧张感。
2.时间狂是那些过度关心时间的人，凡事井井有条，让自己忙个不停，把握住每一秒时间，执着于列详细计划，这种过于讲究条理的人效率往往很低。
3.我们必须学会让自己利用时间的方式更加符合当前的角色。
4. 列出优先顺序。星级三件事。
5.有选择性的留意在自己分配时间的方式，记录下那些占用大量时间但自己却感觉毫无意义的活动。
6.找出自己的内部黄金时间，即工作效率最高的时间，外部黄金时间，即和别人打交道的最佳时间。（即考虑到别人的行程）
7.经常提问自己拉金式问题：我现在最应该做什么？
8.yes,i can.
10.如果你“感觉”某件事很困难或者是不可能的，那么你就不会感觉一件事很容易那样情愿着手去做了。但这只是感觉，不一定是事实。还不如假设它并不困难。
11.即使在做一件你并不喜欢的事情，你还是有选择的余地，你可以满脸痛苦，你也可以开开心心。一旦决定去做某件事情，你完全可以尽量让自己享受这个过程。

12.培养意志力：
a.在感觉非常紧张繁忙的时候做好规划；
b.让自己始终在做某件事，即便最终未必成功；
c.克制自己的逃避欲望，尤其是在处理重要任务时；
d.始终对自己充满信心，即使有过无数次失败；
e.每天都向着自己的人生目标前进一步；
f.克服恐惧心理，无论这种恐惧是真实的还是你想象的；
g.克制自己的冲动，不要去做那些简单的并且不重要的工作。

做实验去

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