一直在家无器械锻炼。哑铃锻炼半个月吧。 现在锻炼方法是。今天胸，腹。第二天。。胳膊肩膀。腹部。第三天胸，腹。第四天。肩膀胳膊腹部。第五天胸。腹。第六天胳膊，肩膀。腹。 然后礼拜天休息。这个锻炼方法行吗。
锻炼强度是。胸飞鸟。卧推。窄距俯卧撑。飞鸟20KG 。卧推是30KG。 胳膊肩膀也就是平举弯举等。腹就是8分钟。撕裂者等等。
一般都是10个一组。一种5组。。休息都是30秒。 每组都能感觉快到力竭。练完有充血感。第二天一点感觉没了。我说的主要是胸部。是什么原因呢？现在170 重60KG。想再重点。需要吃粉吗？