有人说养成一个习惯需要21天，有人说30 天……养成习惯到底需要多少天？
“21天养成一个习惯”有据可查吗
关于习惯的传说，最著名的当然就是“形成或 改变一个习惯只需要21天”。这句话常被认为是出 自美国心理学家威廉-詹姆斯，可是从来就没有人 找到过出处(詹姆斯：“我才没有说过这句名言 呢!”)。另一个可能的出处，是美国的一位整容医 生麦斯威尔•莫尔茨的一本书Psycho-cybernetics，书里面写到，莫尔茨观察整容后的 人，发现他们平均需要21天来习惯他们的新脸 孔，而截肢病人具有的“幻肢”体验往往需要21天 才消退。需要注意的是，习惯某物与形成一个习 惯是不一样的，也许这两个概念在传播的过程中 发生了混淆，才有了今天的这个说法。
养成一个习惯究竟需要多久？
习惯形成所需要的时间也许远远多于21天
伦敦大学学院的健康心理学家费莉帕•勒理及 其同事，招募96名参与者，让他们每天重复一项 与健康相关的活动，持续84天，看又多少人可以 形成习惯。参与者每天登录一个网站，报告他们 是否完成了前一天的任务，以及填写一份测量行 为自动化的量表。量表的条目诸如“我想都不用想 就完成了”或“不去做反而很困难”。
研究发现，坚持到最后的参与者都呈现出了 相似的模式：行为的早期重复贡献了更大程度的 自动化分数，随着行为的不断重复，自动化的增 加程度不断递减，直到达到稳定，则认为习惯已 经形成。平均而言，全部参与者需要66天的时间 来形成这些习惯。
行为本身的难度也会影响习惯形成的时间
研究表明，早餐后散步10分钟成比早餐前先 做50个仰卧起坐更容易成为习惯，也许有些行为 本身就是更容易自动化，而另一些则需要我们付 出更多的努力才能实现。
行为间断一天半天对养成习惯并没有太大的 影响
威廉•詹姆斯在1890年出版的一本书里面说 过，行为必须不间断地重复才能变成习惯，而勒 理的研究则发现间或缺个一天半天并没有太大的 影响，无论是在习惯形成的早期还是后期。但间 断的时间必须是短暂的，英国谢菲尔德大学的心 理学家克里斯托弗•阿米蒂奇研究发现，如果让参 与者停上一个星期，自动化的效果就打很大的折 扣了。
习惯的形成与脑内神经间新放电模式的建立 有关
麻省理工大学的神经科学家安•格雷比尔的团 队发现，当习惯形成的时候，基底神经节会形成 新的神经活动模式，而当习惯消退，这些模式也 会发生变化;如果重新习得同样的行为，这些脑内 的连接会更快地形成。
无论怎样，对于希望养成某些习惯的人们来 说，坚持才是王道。美国著名教育家曼恩说：“习 惯像一根缆绳，我们每天给它缠上一股新索，要 不了多久，它就会变得牢不可破。”因为好习惯每 天缠上一股,要不了多久就会牢不可破。