甲田式少食法(摘录)
1、五年时间，将每天热量减至6276千焦耳
2、废除一餐，将每日热量减至6276千焦耳以下
关于一日二餐制的具体实施方法，一般来说，可以废除早餐，午餐摄取1674千焦耳热量，晚餐摄取3374千焦耳热量。因为中午时间紧张，大多数的人下午要继续工作,为可能有充裕的午餐时间，而且，由于废除早餐后，上午处于断食状态，空腹时间较长，不易突然饱食，所以，还是午餐少吃些为好。与此相反，晚上时间较长，几乎所有的人，在结束了一天的工作、学习后，都有自由自在进晚餐的习惯，因此，晚餐的量适当多点，不仅可以补充人体所需的营养，更重要的是可以使人们在精神上得到满足。这样，有利于保证少食健康法的顺利实施。
3、废除早餐会引起体力下降吗
人们从饮食中摄入的脂肪和葡萄糖等能源物质，经过胃肠消化、吸收入血后，其分布和发挥作用的情况，受到体内各种酶和激素的影响。如体内存在着A、B两种功能各异的脂蛋白脂酶，其中的脂蛋白脂酶A，可以使脂肪到达心肌和骨骼肌中，供给心脏和骨骼肌活动的能量，这样，人们的体力就会增强；而脂蛋白脂酶B，则使脂肪进入脂肪组织中，作为能源贮存起来。这两种功能不同的脂蛋白脂酶，不可能同时处于激活状态，而是一种处于激活状态时，另一种就处于抑制状态。
一般来说，人们在进早餐以后，血液中的葡萄糖含量迅速增加，胰岛素分泌旺盛，而脂蛋白酶B的活性就会增加，于是，就使从早餐中吸收入血的脂肪，大量储存于脂肪组织中，不能充分地被心肌和骨骼肌利用。也就是说，早餐以后，供给心肌和骨骼肌的能量相对不足，难以立即进行较强的体力劳动和剧烈的活动。因此，吃早餐的人，至少要在饭后休息半小时至一小时，然后再参加较强的体力劳动。如果不是这样，而是经常吃完早餐，就匆匆忙忙上班，对健康极为不利。
与此相反，如果养成废除早餐的习惯，上午人体处于空腹状态，血液中的葡萄糖含量降低，胰分泌也相应减少会使脂蛋白酶A的活性增强，把体内的脂肪变为能量，供心肌和骨骼肌利用。这样，人们在上午就可以很好地参加体力劳动。
由些可见，认为不吃早餐，上午就没有力量，不能胜任较强体力劳动的认识是极其错误的。
但是，需要特别指出的是，平时一直吃早餐，而突然废除早餐的人，另当别论。如有的学生晚上看电视到深夜，第二天早晨睡懒觉，起床后没有吃早餐的时间，于是不吃早餐就慌慌张张去上学。结果，上午在学校赛跑时，体力不足而不能达标，是很自然的事情。因为他们突然废除早餐，身体一点也不适应，心脏和肌肉难以获得足够的能量，所以会出现体力下降。如果他们的身体充分适应了废除早餐的生活，就不会出现这种现象。

（2）一日断食法
在实际生活中，有很多人，即使实行少食健康法，也很难真正严格地实行，往往是一日曝十日寒，经常造成饮食过量。如有的家庭妇女，刚刚吃过正餐，见邻居家送来了自己喜欢吃的寿司，就忘记了一切，把它填进肚子；过了一会儿，见丈夫又买回来了西式点心，更是垂涎欲滴，结果，又把它吃了下去。经常这样地饱食、过食，胃肠负担过重，消化吸收和排泄功能逐渐减弱，必然造成肠道宿便停滞淤积。同时，宿便在肠道细菌的作用下，不断地发酵、腐败，产生大量的有害物质，对身体造成严重的危害，使脏腑器官功能异常，抗病能力明显降低，导致多种疾病发生。在这样的情况下，就有必要设法将肠管道停滞淤积的宿便彻底清除。
要清除肠道的宿便，首先应当选择一日断食的方法。所谓一日断食，就是每隔一段时间后，断食进食一天。
实行一日断食法也应当循序渐进，逐渐缩短间隔时间表。一般来说，最初可以一个月实行一次；二、三个月后，可以每月实行两次；半年以后，可以每周实行一次。
每月两次断食时，可以将每月第一周和第三周的星期六作为断食日，也可以将第二周和第四周的星期六作为断食日。而且，这样的断食法，不必要预设准备阶段，也就是说，不需要提前两天减少饮食，就可以直接进入断食日。如预计这一周的星期六为断食日，那么从星期一到星期五，可以一直吃平常的饮食量，星期六突然实行断食一天。
这样的一日断食，应当尽可能地实行“正规断食法”，就是说，在这一天只可以喝水和茶水，其他一切食物都不许吃。
但是，如果有的人意志薄弱，觉得“正规断食法”过于严格，难以实行，那么，作为权宜之计也可以实行下面所说的“改良断食法”。
所谓的“改良断食法”，就是要求不太严格的断食法，在断食期间可以摄取少量的饮食。改良断食法的种类很多，常用的琼脂断食、清汤断食、米汤断食、果汁断食、生菜汁断食、生菜泥断食等。究竟选择其中哪一种，一般可以根据自己的喜好决定，但也要考虑体质和病情的需要。
又如，腹腔或盆腔器官组织粘连的病人，在断食期间，有发生肠闭塞等异常情况的危险，所以，对于这样的患者，为了预防危险的发生，要以实行琼脂断食法。
需要注意的是，胃与十二指肠溃疡患者，不宜急于实行这样的一日断食法，而应当首先实行以糙米糊为主食的少食疗法（表15），待溃疡愈合后，再实行断食疗法。
即使是一日断食，如果是实行真正的“正规断食法”，仅仅喝水，什么食物也不各异，也是相当严酷的。最初一、二次，许多人会感到全身乏力，饥饿难忍，甚至会发生头晕、头痛、心慌、出冷汗等现象。不过，如果能按计划坚持实行下去，就会逐渐适应，上述的症状会全部消失，断食会变得格外容易。因此，一定要有决心和毅力，不被困难所吓倒。
当然，与“正规断食法”相比，实行“改良断食法”要容易得多。如大多数人，实行“清汤断食法”，都毫无饥饿的感觉，能像平常一样地工作。
另外，在每次断食后的第二天，不可突然恢复平常的饮食量，而应当将饮食量减少为平常的70%左右，以免损伤胃肠功能。有可能的话，最好吃些容易消化的食物，如喝稀粥等。把断食日定为星期六，也是出于这方面的考虑。因为，断食后的第二天，正好是大家都休息的星期日。这样，一般的人都可以在早期日喝稀粥，有利于保护胃肠功能。
在这里，笔者特别强调的是，在断食日前后，绝对不可过食。
有不少的人认为，如果在断食前一天多吃点，那么，实行断食疗法就会比较容易。但是，事实却并非如此。如果断食前一天吃的过多，在断食日往往出现各种不适反应。相反，断食前一天吃得较少的人，断食日反而觉得比较轻松。因此，假如明天是断食日，那么，今天绝对不要吃的太多。
还有一些人，在断食后的第二天，觉得肚子太饿，难以控制强烈的食欲，结果，不仅不能遵守少食的要求，反而足吃饱喝，饮食量达到平时食量的130%，甚至达到200%，把断食一天所减少的饮食量全部补上了。这样的断食，不仅毫无益处，反而对健康极为有害。因此，要真正实行断食疗法，首先要有决心和毅力，要自始自终遵守断食疗法的要求。
一般来说，实行一日断食，就感到饥饿难忍的人，都是由于平时饭量过大所造成的，因为平时足吃饱喝，胃肠缺乏耐饥能力，所以，在突然实行断食时，很难一下子适应，必然出现强烈的饥饿反应。因此，这些人应当很好地进行反省，先纠正在大食、饱食的不良习惯，然后再实行一日断食法。
如果人们能严格按照一日断食法的要求，扎扎实实、循序渐进，达到每周实行一次断食的地步，就会出现明显的效果。虚弱的体质会得到改善，风湿性关节炎、支气管哮喘、特异反应性皮炎、花粉过敏症等过敏疾病，慢性胃肠疾病、胰腺炎、脂肪肝等消化系统疾病，植物神经功能紊乱、更年期综合征等棘手的疾病，都会随着一日断食法的实施，逐渐减轻或痊愈。一、二年以后，身体会变得格外健康，令周围的人们在为吃惊。

150克是怎么样的概念？拳头大小？

当然，坚持实行这样严格的少食生活，需要有崇高远大的理想和坚忍不拔的毅力。如果不能战胜自己本能的强烈食欲，老是怕嘴上吃亏，看见好吃的就垂涎三尺，那么，就很难取得少食健康法的成功。
——精神上要做好准备
也许这是本吧如此冷清的原因？

小米粉和糙米粉那个好？
甲田先生为什么不用小米而用糙米？是因为日本只吃稻米的缘故吗

试过一阵子，感觉身体特别舒服，还是管不住嘴，又打回原形了

有没有电子版呢？