有人么嗨

你应该有一段时间没练了吧？如果是的话，就不要猛做，先慢慢地匀速做。练上两个星期左右就可以尝试一分钟快速做。先让自己的肌肉有一段适应期。切记不要用重物压住脚，双手不要用力，轻搭在头两侧。

教你一个作弊方法：考试是允许有人帮忙按腿的，到时候，你平躺在地上准备起动时，臀部可以先往上抬起一点点，然后快速降下来，在降下的那一瞬间，放在后脑勺的手部同时发力，把人往上一推，由于惯性，人的腹部几乎不需要用力，人就上去了。此法只能在你已经做到没力的时候用，过早用会降慢速度。

这是练肌肉的方法。如果1分钟做100个就有点神经病了。