许多次被问到完全不懂冥想或从未接触过冥想，该如何入手？对于一个从零开始的新手，首先必须打好基础（普遍性），冥想最初级的基本功就是学会发呆，所以必须先解释一下其中的道理。
正如学数学必须先学加减乘除一样，冥想也要打好坚实的感知基础，冥想从实质上说就是把我们强大的感知觉察能力从外部世界收回转而向内进行返观，并藉由这种方式找到我们内在原本就在那里的根本智慧。大家都知道一句老话叫：“天时，地利，人和”，可见外部环境对于我们去做事情是相当重要的。而在冥想习练中，我们的身体就相当于我们的外部环境，我们必须先降低身体的兴奋度，让自己的身体对外界不太敏感，让自己的思维不太活跃，让自己比较容易地静下心来。人在发呆，发愣，发傻的时候对外界的影响不太敏感，思维也不太活跃，这种状态就相当于为我们提供了一个较好的外在身体环境，方便我们更好地进行我们的冥想练习。
有些人天生就会发呆，有些人虽不太会发呆但回忆中可以记起自己也曾有过发呆的经历。一般情况下睁着眼比闭着眼更容易进入发呆状态，所以就得先从简单的入手，先训练自己睁着眼发呆，练到那种似乎是视而不见听而不闻的状态就算成功了。然后就必须让自己可以闭着眼发呆，因为冥想初期大多数的练习都是在闭眼的情况下进行的，所以只要能训练自己闭着眼也一样可以进入发呆状态，那么第一阶段的冥想基础训练就算成功了。
训练发呆的方法多种多样，没有什么最好的方法，只要你能找到一种让自己发呆较为容易的方法，那么这种方法就比较适合你练。通常情况下，当人们盯着一个东西似看非看的时候最容易发呆，所以目前这方面的训练主要以视物为主，唯一要注意的就是别太“用力”去盯着它看也别把它看得太清楚，只要你盯着看上5分钟眼睛不酸，那种用眼力度就算适中就算可以了。这个东西，也就是上堂课所说的信物。
学会发呆后，只要能做到闭着眼也一样可以进入初始感知状态，那么就可以进行第二步的训练了。
第二步的训练方法实在是太多了，你可以自己挑一个自己喜欢的舒适的姿势，挑一个初期的方法来进行冥想训练。意守，呼吸，听音，看光，持言（咒），祈祷，跪趴，分析，闻香等等都是很不错的主流练法。
冥想深入——
【动态冥想】是非常重要的，它是从初级冥想过渡到中级冥想的一个必不可少的过程，在具体阐述方法之前，有几个相关的重要启发式问题必须先提出来，希望各位道友透过现象看本质，去领悟一下文字背后隐藏的真相。而这些真相的领悟，指的并不是这些问题科学上的答案，而是问题本生的寓意，它关系到正确的觉知立场和角度，所以不可不说：
1.火车里的苍蝇：
某日，A君坐火车，他是一个悟性很强的人，在喝水时，他突然看到水杯上停着头苍蝇，他随手一挥，赶走了它，拿起了那个水杯喝了口水，突然，他的动作呆住了，他的面部没有了任何的表情，因为他在全神贯注地看着刚才那头被他赶走的苍蝇，哪头苍蝇很悠闲地在空中慢慢飞舞，划出了一道道美丽的飞行轨迹。
A君越想越觉得奇怪，这列火车，正以每小时100公里的时速飞奔着，苍蝇的飞行能力有限，它绝不可能可以飞到时速100公里，我是坐在位子上的，所以火车带着我走，可是苍蝇是停在空中的，空中的那头苍蝇为什么还可以呆在原地？为什么不会刹那间落于火车最尾部？如果这头苍蝇不是在车里而是在车窗之外呢？为什么一窗之隔竟然是二个世界？
2.桥上的B君：
某日，B君闲暇之时散步，走到了一座小桥之上，他停在小桥上，将头低下，看着流水，看着看着，突然发现自己和桥都动了，他觉得自己是置身于一条船的尾部，这个小桥（这条船）正在以一个均匀的速度前行，B君不解，明明是固定在水面的桥，竟如何会因为自己而动了起来？
3.电梯里的C君：
某日，C君乘电梯下楼，突然他想起了许多的电梯事故，于是，他突发奇想，假如此时电梯发生意外坠下，他是否可以在坠下的电梯将要着地的那一瞬间跃起，这样，他人在空中，电梯在地上，他就可以免于一死？

5.大家应该都知道转弯圈后什么感觉，所以谨慎行事。
精神界——清明梦 控梦
清明梦控梦术实质上是深度觉照法，属中高阶冥想的一种修习方法之一 ，是冥想进阶者过渡到冥想高阶者常用的冥想手段之一，它的实质就是训练你在睡梦中也能觉察，知道自己在做梦，把冥想者的觉知力带进睡眠之中，在睡梦中保持觉照。 但是该方法难度颇大，起点之门槛也较高，要求习练者至少具有进阶以上的冥想基础，否则难以有效习练。 。
冥想初学者和入门者虽然也可以习练控梦之术，但是却无法起到实质性的作用，之所以起不到实质性的作用，那是因为冥想初阶者的觉知能力还不够强，仅仅依靠控梦的方式是无法体证本觉的，体证本觉是最大的前提条件，没有本觉，再怎么控梦都无用。
但是冥想初阶者却仍然可以当做个爱好来学习，平时里作为冥想的辅助训练手段而使用，对提高觉知力很有帮助。
目前情况是绝大多数的清明梦习练者都几乎是自己随意乱练，没有高阶控梦者教导，既不系统也无正法正见支持。
在实际修炼中被分为四层：
第一层：梦中知梦是控梦之术的基本功。
安睡前，聚念于一句话语：“保持觉知”，可在心中默念数遍。
睡前必须提醒自己带着觉知去睡觉，基本功的获得就是先把觉知带进梦中，可以在浅层梦里清晰地明白这只是梦，不是真的。从而做到梦中知梦，做到能够让自己“有意识地”，“清醒地”做梦。
第二层： 主动改变梦境是基础控梦之术。
人为地控梦，比如梦到站在悬崖边，觉知到那不是真的悬崖只是个梦，跳下去没事，于是自己就让自己纵身而下。
诸如此类的事多做几次成功之后就必须让自己熟悉控梦技术，在对梦的觉知更加熟练之后，人为地修改梦的进程或整个梦的流程。
第三层： 进入梦中梦是进阶控梦之术。
进入第三层修炼之前必须通过一个考试，否则极易让冥想者在二度中梦空间里失去觉知，迷失自我而忘却本觉。
这个考试就是：在浅层梦境中，做到一件事。
这件事就是在任意一个梦中，冥想者主动让自己抬起右手放到自己胸前，竖起大拇指，说上一句“我是某某某，我是最棒的！”。只要你做到了，就算考试通过。
通过考试后，在浅梦空间里，使用自己熟悉的控梦技术让自己再去睡一觉，从而进入二度中梦空间，假如在里面没有失去觉知而迷失自我，说明第三层修炼成功上手了。
第四层： 进入三度深梦空间是高阶控梦之术，
进入第四层修炼之前又必须通过一个考试， 否则冥想者将在三度深梦空间里彻底迷失本性，完全丧失本觉。
这个考试其实很简单，比起前一个考试简单多了，但是难度却相当大，这个简单之事就是在冥想者进入二度中梦空间后，用觉知能力告诉自己“我必须马上回去”，于是立刻秒退，能做到连续秒退二次回到现实世界，睁开眼后清醒地慢慢坐起，考试就通过了。
通过考试后，在二度中梦空间里，使用自己熟悉的控梦技术让自己再去睡一觉，从而进入三度深梦空间，这是一个几乎可以“以假乱真”的“影像世界”，逼真度几乎和现实世界无二，但时间过得却比现实世界快出几百倍甚至上千倍，当你从深度空间出来之时，所有的记忆轰然崩溃，化成无数的“记忆碎片”四散而去，你能收集到多少就能记的多少。最难的就是，在深梦空间里，觉知能力的保持，否则的话，你将完全彻底地在里面迷失了自己。 只要能做到在三度深梦空间里还不会迷失自己失去本觉，控梦之术就算圆满了。
1.清明梦其实就是所在的一个精神体，如果你的冥想还不够好，我们并不建议你尝试这个。
2.冥想的方法有很多，选择一个，就一个适合自己的方法，不要过多尝试。

谢谢幽幽狼儿对我的帮助·

【END】

谢谢鬼才XD

额，好复杂啊

看来还是要基础和进阶一起练习。发呆要做到想发就发才行啊。。。没事路还长。。谢谢鬼才的分享。

为什么我发现我小学四年级的时候就能进行控梦的第一二层了?!现在又不会了？特别是第二层，完全一样……

苏菲圈舞和转圈一样吗

表示从小就能控制梦境，好像很简单啊，想在梦里做神马就做神马

那个……弱弱地问一下哈…请问前辈们,如果初步冥想时…眼力不好的话肿么办?

请教前辈，怎么样才能把觉知带入？？

。。。后面看起来好复杂。。。

那如果失败了会怎样？