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最有效率地戒掉晚睡强迫症（熬夜强迫症、假象失眠症等等）
君子以泽
2013-04-07 10:08:10

接下来你要做的事是什么呢？
不管你是学生也好、自由工作者也好、无业游民也好，记住要给自己的一天划分好三个阶段：早上（7~12）、下午（13~18）、晚上（19~23），早餐每个人用餐时间不同不计，这里以午餐和晚餐为分界点。可能正常作息的朋友看了这个要笑了，说这不是废话吗。要知道，这种人尽皆知的划分习惯对熬夜强迫者而言根本就是和自己毫无关系的事。
这三个阶段里，最敏感也是最容易失控的阶段就是晚上，所以，首先要做到的是：晚上，也就是晚饭过后绝对不可以碰电脑。到这里你可能会说：“啊怎么可能！晚上才是上网/玩游戏/刷微博的好时刻啊！”
如果你是个疯狂网游爱好者，那只能说这篇文章你看到这里被坑爹了，因为沉迷网游的人注定无法正常作息，你只能出门左转了……除此之外，爱刷微博的孩子，到晚上千万不可以去刷你感兴趣的微博（顺藤摸瓜可以找到几百个动漫游戏资源的微博，要避免）、讨厌的微博（例如你特别讨厌哪个演员，习惯每天到他的微博下一骂，然后他的粉丝和你对骂，一般可以骂一个通宵，这种事一定要避免），看看时事、搞笑小段子和健康小知识的微博就好。
因为晚睡强迫症的人本来就容易比别人在晚上精神，任何引起你情绪激昂的东西都不可以接触，那就是可怕的过敏原，一旦发作，超过12点不睡，你认为是小事，但实际会影响很大，之后就会越睡越晚，回到最初的状态。晚上就得是个放松的阶段，跟家人看看那种一边骂一边看的八点档，看看提高你信息知识但不会有瘾的杂志、书籍、纪录片（表看南京大屠杀/纳粹实录这类的），都是放松情绪的方法。你要保证睡觉前一个小时一直处于这种放松状态，那10~11点上床的时候，很快就能轻松入睡。——睡下以后手机就飞行模式，不要在被窝里玩。
既然晚上的时间被消磨掉了，那本来该在晚上做的事怎么办？——娱乐调到下午，工作调到早上。如果有别的安排，可自行分配。既然不熬夜了，你早上和下午的时间也就非常充足，这两段满满的时间可以够你随便做很多很多的事。别说只利用早上下午、浪费了晚上好可惜。当初你兴致勃勃在半夜用半个小时干正经事五个小时玩第二天用一个早上纠结到底要不要睡觉再用一个下午睡大觉的时候怎么没觉得可惜= =。那些搞创作设计艺术的同学，也别说什么晚上灵感多容易集中精力，我们这可是用生命在做艺术。罗琳的创作大部分都是在爱丁堡一个小咖啡馆靠窗的位置完成的，那可是大白天人来人往车来车去难以集中精力的地方，你在半夜创作的东西能超越《哈利波特》？晚上就是用来休息的，所以一旦吃过午饭，一定要让自己完全放松。刚好在吃饭前关掉电脑，也可以有效杜绝所有引发熬夜的瘾。

= =这个是我需要的。。。。。。。。。

我一直坚持，午夜12点，南瓜车一定要把我接走
有时也会耍赖，那也是偶尔为之

症友们互勉吧~
贴此文的时候，我想起曾经看到过有一个主题是互勉早睡的豆瓣小组，十分向往；
也记得在杂志上看到过一篇30天纠正晚睡症的日记，十分羡慕；
其实感觉被这个症状所困扰的人不在少数，尤其是度过了较长学生生涯（高中毕业后），习惯了散漫自由的作息并且习惯长时间在网上逗留的人来说，更是如此。
我本人就是，毕业已经六年了，顽症却影响至今，晚睡拖延症状跟工作作息常年冲突，无数次想要纠正但无数次反弹，用困扰一词已不足以表达我对晚睡强迫症的感受。
贴这篇文其实更是自警和自我鼓劲
希望能够有一天重新回到这里，轻松道：我已经克服了这症，已经有了好多改善，
例如：我的记忆力终于变好了

偶也是早睡的典范啊，哈哈哈，

我要好好看看，我就是晚睡强迫症，整天凌晨一两点才睡，皮肤都熬坏了

其实更多时候我是三四点睡

唔、、、

看来人不能自恋，一高兴就要宰跟头的啊！吾要好好反省！

艾玛！！不得了了！！瓦有时候八点多就睡了呢。。只要瞌睡随时都会睡着的人么。。好吧！！瓦是想说瓦是睡神么！！

我要睡觉