【赵奕然减肥】 赵奕然老师总结常见问题连载

1. 训练时脚尖着地还是脚跟着地？
对于初学者训练时应该是前脚掌着地，脚跟稍微离地，但不要脚跟着地脚掌落地要轻。

2、刚开始训练为什么会小腿酸、脚掌麻？
因为对于刚开始训练的会员来说，长期的不参加体育锻炼身体会有一个适应阶段，在此期间出现小腿酸胀，脚掌发麻是非常正常的，和你的发力没有什么关系。

3、小腿会不会长肌肉？
小腿硬是运动时的肌肉充血，运动一个月就是会粗一些的，但是坚持到3个月，小腿的肌肉纤维自然就被拉长了，不用担心什么，这是运动减肥，要是那么容易长肌肉，会有各种各样的运动减肥和各种各样的人都选择运动减肥么！

4、训练后为什么膝盖和脚踝等关节处疼痛？
此类情况分两种，第一、正常的运动反应，休息几个小时后能自动恢复，此类不用担心继续训练。第二、训练完出现关节周围红肿，停止训练后持续性酸疼此情况为拉伤或者其他伤病，可以进行休息和药物治疗。

5 怎么喝水更有利于减肥？
关于喝水你就在训练前补点水，但是量一定要少一般100ml比较好。运动中你可以用水来润嗓子切勿喝很多的水，否则你容易岔气，你在运动后等你的身体凉下来喝点水把握好喝到不渴就行了千万别喝饱了，那样会影响你体重的持续下降的。

6、例假期间怎么训练啊？
例假期间不用跳操，每天晚上对着光盘快走一小时，让当天吃进去的东西消耗掉，不长胖，就够了。例假结束的第一天，要开始冲刺，是燃脂高峰期！

7、例假结束之后怎么训练？
例假结束之后请从断开的训练计划继续训练，不需要从新开始。例假结束之后是燃脂高峰期可以加大训练强度，即将训练光盘最后的冲刺单元重复1遍或者2遍。

8、什么时间洗澡比较好？
训练完待身体完全凉下来再洗澡，切忌在冷水下洗澡。

9、训练必须晚上吗?
训练时间最好是在晚上，因为晚上训练完就可以不用再吃任何的东西，训练完可以燃烧掉体内沉积的脂肪，减肥效果比较明显。

10、其他时间训练可以吗？
你可以选择其他时间，但是原则是饭后2小时在训练，训练完别吃任何油腻的东西。

11、为什么这几天训练后体重反复或者不怎么掉？
师傅每天都在答复此类问题，现在给你们细致的讲解一遍：体重在短时间内的速变是不稳定的，因为我们可以控制每天我们吃进去多少食物，但是我们无法控制我们每天排泄出去多少，所以就会出现，体重在1到2天内或者增高或者降低，单看这一点能说明你减不下去吗？
因为你们是新人适应这项运动也要拿出一个月的时间，所以你需要把你的目光放远。 不要
让体重影响你的情绪，难道咱们减掉的少就应该放弃吗？其实是需要更加努力的追求新的标准。师傅在减肥的时候和你们的区别是我从来不靠体重的数据来让自己产生动力，而是每天始终如一的坚持，因为我知道会有一天会瘦下来的。

12、出汗量的多少和脂肪的燃烧有关系吗？或者冬天减肥的效果会好吗?
大家都喜欢夏天减肥，因为夏天出汗多，单次训练后体重差比较大，所以很容易让人满足，但实际上夏季减肥，减掉的重量里是大部分的水和少量的脂肪，在此说明脂肪的燃烧和出汗的多少不是正比的，也不能说明出汗多就减的快，脂肪的燃烧是需要心率达到一定的高度才可以的，所以冬天减肥也一样的，只是需要热身的时间更长。

13 什么时候领取新光盘？
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对于大部分的会员来说，请你们先按照我给你制定的计划先训练4周，然后在申请升级视频。我不希望大家随便的训练升级视频，因为训练是有阶段性的，大家随便的使用升级光盘后期我无法给你做专门的训练计划的。你在领取视频时，请直接给我发私信，按照我给你的要求填全你的资料。</?xml:namespace>

14、训练的时候不穿鞋行吗？
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你在训练的时候必须穿鞋，这样对你的脚踝是有保护作用的，禁止光脚训练。</?xml:namespace>