初学者：如何驾驭滚筒训练台卸除紧张的盔甲，练好回转与平衡能力
原帖链接：http://cn.cyclingtime.com/cn/topics/rookies/2959
by Jenny
想要把车骑好，大家对“回转数”三个字一点也不陌生。让我们来简单复习一下回转数是什麼。
打好骑车的底子：回转数
回转速可以说是为骑车作好打底的基础，练出顺畅的回转速可以有助心肺功能，攻击时能把呼吸调节顺畅，另外也帮助自己有敏捷的反应。
一般来说，所谓的踩踏是一个带动轮子前进的动作，但回转速是做出有效率的踩踏，让整体动作更加顺畅，在变速换档的时候可以做出自然的画圆动作。
练好回转的标准
身为一位自行车选手，回转数是绝对必要练习的项目。前台中自由车队选手蔡韶宇建议，业余车手在踏入训练期的前一至二个月可以密集使用训练台加强回转数的训练，用轻齿踩踏，并阶段性给予自己目标，以平路的地形来说，一分钟维持90-100 rpm，进一步做到顺畅的目标是高回转数可以到110-120。
那如果只是一般骑车健身运动，练回转数对骑乘有哪些帮助呢？回转速帮助自己在骑乘上维持同样速度的转动，面对道路上突发状况可以做出即时的反应；遇到逆风或是上坡路段档位变轻，腿部的画圆动作也能在短时间内因档位的变换，踩回原本顺畅的速度，维持一定的回转，避免爬坡失速，怎么踩都有拖重感。
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想要把车骑好，大家对“回转数”三个字一点也不陌生。让我们来简单复习一下回转数是什麼。
打好骑车的底子：回转数
回转速可以说是为骑车作好打底的基础，练出顺畅的回转速可以有助心肺功能，攻击时能把呼吸调节顺畅，另外也帮助自己有敏捷的反应。
一般来说，所谓的踩踏是一个带动轮子前进的动作，但回转速是做出有效率的踩踏，让整体动作更加顺畅，在变速换档的时候可以做出自然的画圆动作。
练好回转的标准
身为一位自行车选手，回转数是绝对必要练习的项目。前台中自由车队选手蔡韶宇建议，业余车手在踏入训练期的前一至二个月可以密集使用训练台加强回转数的训练，用轻齿踩踏，并阶段性给予自己目标，以平路的地形来说，一分钟维持90-100 rpm，进一步做到顺畅的目标是高回转数可以到110-120。
那如果只是一般骑车健身运动，练回转数对骑乘有哪些帮助呢？回转速帮助自己在骑乘上维持同样速度的转动，面对道路上突发状况可以做出即时的反应；遇到逆风或是上坡路段档位变轻，腿部的画圆动作也能在短时间内因档位的变换，踩回原本顺畅的速度，维持一定的回转，避免爬坡失速，怎么踩都有拖重感。
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