本人29岁 176cm 现在70kg （年初时候83kg-----65kg-----现在70kg）
开始健身快半年了 一直只练上身 之前腿一共练过2，3次
后来看来一些资料 和贴吧里的经验
知道 练的的好处 多多多
上周开始把 腿加到循环的最后一天 前天又蹲了一次
做了 自由重量深蹲 用器械做了上斜腿举 和伸腿
当天完事 感觉下楼很危险....
练完之后实在 酸啊 每次练完都要这样2，3天的话 实在是 太遭罪了
请问 各位 每次练完也都这样吗？还是我刚开始练腿的原因
第二天 推胸都感觉没有状态了...
我本人不是腿粗那种体质 加上平时热身和 健身完有氧 主要是跑步机 感觉腿好像越来越细了
我不想练的很粗壮那种 只是不想慢慢比例失调 顺便增加点雄性激素 啪啪更有力
求一个练腿的计划