大学四年，几乎没参加体育锻炼，身体情况变得好差。
下定决定锻炼身体，每天坚持跑步，但是跑了两天，今天测了下心率180-190，话说这样子是属于过量运动。
但是已经是慢跑了，没办法。求大家给点循序渐进的锻炼计划，不胜感激。