用举重方式练习弹跳（里面有视频，不断有更新）_大力士吧

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一. 首先进行爆发力训练：
1.挺举100KG（用一首我最爱的歌《你把我灌醉》来配这个视频）

送TA礼物

1楼2014-01-08 22:01回复

2.挺举110KG（训练的时候听一首经典歌曲《今夜你会不会来》让我想起当年爱的人，二话不说挺起它）

2楼2014-01-08 22:02

不感兴趣

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二.爆发力训练完以后，全身都兴奋起来啦，接下来进行大重量的深蹲训练
1.160KG前蹲2次（前蹲大部分力量都集中在股四头肌上，腰不好的朋友可以多用。。。。在训练的时候听《热情的沙漠》最合适不过）

3楼2014-01-08 22:03

IP属地:上海

来自Android客户端10楼2024-11-05 01:33

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