髂胫束综合症主要症状是膝盖在运动后出现酸疼。改善方法1.调整车座位置：车座太高会增加膝盖的拉伸，过度刺激到髂胫束。2. 脚的位置：不要太靠里也不要太靠外，要在脚蹬完一周，脚跟和小腿始终保持在一条直线上。3. 齿轮选择：造成膝盖劳损的一个常见原因之一就是齿轮太紧了。4.生理因素。