视频里，一边是三个20kg的片，一个15kg的片，一个5kg的片，一个1.25kg的片，卡子是为了配重。用的长孔举重训练杆，20.5kg+两个卡子0.3+0.3kg，总重183.6kg。发力歪了，但是硬抗起来了，180稳定没问题

有时间可否写个力量训练计划？

杠铃片全都是用的阳瑞的片，标重。
这个是昨天的训练视频，深蹲223kg，一边3个20kg的片，两个15kg的片一个10的，一个1.25kg的片，一边卡了两个卡子，为了配重，总重224.2kg

北上有驱魔龙族马氏一家，而南下则有一代僵尸道长毛小方。毛小方凭着高深的道方……

这个是比赛视频，岳阳岳哥录的，他是裁判。当时我体重79.5，硬拉230kg，一样是张孔的杆，张孔的片。上周一的视频，应该算近期视频吧，哈哈。我后天练硬拉，希望成绩再有突破

看着好危险，你不怕伤到腰啊。我们健身房有2个人都是这种方法，看着都害怕。

卧槽，力量帝

看lz卧推也跟着憋了一口气啊...

我一直说写个力量训练计划，晚上等我回来在这个帖子写训练计划吧。我承认，自己的硬拉深蹲成绩太菜，不过我希望在两年内成绩能上700kg，保持85的体重，谢谢·大家支持，训练一定注意别受伤

支持一个，必须的

630多啊 三项 我操 高手在民间啊

看着好吓人啊。。。。注意安全。。。。。