1、光照
* 最好醒来时就能看到阳光
　　 * 在室内工作时尽可能多的晒太阳
　　 * 减少使用太阳镜，只在必要的时候用
2、 身体锻炼
* 至少做15分钟的高强度有氧运动
　　 * 清晨锻炼最好，睡前2小时内应避免运动
3、小睡一下
* 尽可能小睡一下，但避免时间长于45分钟
　　 * 最佳时间是午后，洗完热水澡或者运动后体温开始下降的时候
4、 适当的减少睡眠，养成规律的起床和睡觉时间
5、 适当饮水
* 早上起来一杯水；
　　 * 努力每天喝8杯水
　　 * 在通常情况下，身体每天要消耗12杯水；
其他建议：
* 减少咖啡因、尼古丁和酒精的接触
　　 * 睡前少吃难以消化的食物
　　 * 尽量躺着睡或侧身睡
　　 * 学习放松，减少压力