先说下自己的情况吧 。 168cm 54kg 跳街舞三年，关节一直不太好 。 经朋友介绍开始看了囚徒，知道是自己以前练舞身体素质没上来就练太过难的动作，导致现在的关节问题。因为平时练舞都会练体能，所以除了桥和引体向上之外都是从第五式的升级组开始尝试的，今天试了一下，都可以完成，就是做下来刚好是肌肉紧绷的感觉，没有什么不适感。 求大神指导，这样开始会不会影响之后往终极式发展？ 还是退到三式左右往上练比较好 ？ 最后附图几张 。。