本帖主要会记录lz每次康复训练的科目内容，以及回家练习的科目。
30%+70% OR 50%+50%这个是手术与复健的比例吧，也是我开贴的目的，希望跟大家交流。我不在国内，这边ACL是做完就回家的手术，所以可能康复之前的部分不太一致，我就从康复写起吧。
30%+70% OR 50%+50%这个是手术与复健的比例吧，也是我开贴的目的，希望跟大家交流。我不在国内，这边ACL是做完就回家的手术，所以可能康复之前的部分不太一致，我就从康复写起吧。
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Session 1
今天是术后第八天，第一次复诊，早上看完医生，说愈合的不错，催我赶紧开始康复训练。还好之前有预约。所以今天是第一次复诊也是第一次复健。
目前可以伸直腿，脚跟下面放上靠垫什么的话，很痛很痛。可以90度，很痛很痛。膝盖肿得很厉害。允许用双拐走路。可能是理念不同，这边是马上手术完，就允许康复训练，跟我们的伤筋动骨100天好像不大一样。
今天主要目的是消肿和恢复肌肉吧。医生开给理疗师的是Weight bearing as tolerated (WBAT)，只要我受的了就行。
1. 最开始超声波按摩一会。
2. 然后是用8个贴片通过改变电流来刺激膝盖，20分钟。
3.用药膏按摩膝盖，10分钟吧。炒鸡痛！
4.我是右膝手术。平躺，左腿弯曲，右腿伸直。右脚尖向内勾，抬腿到60度左右吧，放松脚尖，放下，放松腿。这个动作10个一组，做的三组。
5.然后是圆柱体的一个软垫放在膝盖下面，膝盖用力下压。10个一组，一共三组。
6.膝盖不离开圆柱软垫（roller）的情况下，抬小腿，越高越好。10个一组，一共三组。
7.腿放平，脚尖内勾。10个一组，一共三组。
8.坐在床边，抬腿，越直越好。10个一组，一共三组。
9.冰袋按摩
能记得的就是这样
还是挺有效果的，在做完这个session之后，我可以很有信心的用双拐走了5条街，回家啦。
今天的homework：
1.同上段第五个。5组，每组10个。
2.同上段第四个。5组，每组10个。
3.同上段第七个。5组，每组10个。
4.冰敷。10-15分钟
5.同上段第八个。5组，每组10个。
明天接着去。下周一回去上班。明日去完再更。
今天是术后第八天，第一次复诊，早上看完医生，说愈合的不错，催我赶紧开始康复训练。还好之前有预约。所以今天是第一次复诊也是第一次复健。
目前可以伸直腿，脚跟下面放上靠垫什么的话，很痛很痛。可以90度，很痛很痛。膝盖肿得很厉害。允许用双拐走路。可能是理念不同，这边是马上手术完，就允许康复训练，跟我们的伤筋动骨100天好像不大一样。
今天主要目的是消肿和恢复肌肉吧。医生开给理疗师的是Weight bearing as tolerated (WBAT)，只要我受的了就行。
1. 最开始超声波按摩一会。
2. 然后是用8个贴片通过改变电流来刺激膝盖，20分钟。
3.用药膏按摩膝盖，10分钟吧。炒鸡痛！
4.我是右膝手术。平躺，左腿弯曲，右腿伸直。右脚尖向内勾，抬腿到60度左右吧，放松脚尖，放下，放松腿。这个动作10个一组，做的三组。
5.然后是圆柱体的一个软垫放在膝盖下面，膝盖用力下压。10个一组，一共三组。
6.膝盖不离开圆柱软垫（roller）的情况下，抬小腿，越高越好。10个一组，一共三组。
7.腿放平，脚尖内勾。10个一组，一共三组。
8.坐在床边，抬腿，越直越好。10个一组，一共三组。
9.冰袋按摩
能记得的就是这样
还是挺有效果的，在做完这个session之后，我可以很有信心的用双拐走了5条街，回家啦。
今天的homework：
1.同上段第五个。5组，每组10个。
2.同上段第四个。5组，每组10个。
3.同上段第七个。5组，每组10个。
4.冰敷。10-15分钟
5.同上段第八个。5组，每组10个。
明天接着去。下周一回去上班。明日去完再更。
Session 2 Day 9
结束今天的session之后，我的治疗师（DPT, 是个Dr.啊）没收了双拐，给了我一个四脚的手杖，让我回家了，一路上觉得好不安全。我跟那拐杖相处一个月了啊。不过还是相当开心。他发现我的好腿(左腿）不直，是膝盖就开始向外有些弯曲，因为大腿内外侧肌肉力量不平衡。他说这也是我会受伤的原因，（lz打篮球伤的），他会帮我同时训练两条腿，肌肉平衡，自然就直了。提醒大家也要注意啊。
今日豆知识：good guy goes to heaven and bad guy goes to hell. 上楼好脚先，下楼坏脚先。
大部分跟昨天差不多：
1. 最开始超声波按摩一会。
2. 然后是用8个贴片通过改变电流来刺激膝盖，20分钟。
3.用药膏按摩膝盖，10分钟吧。炒鸡痛！
4.roller放在膝盖下，压膝盖。30个
5.膝盖不离开圆柱软垫（roller）的情况下，抬小腿，越高越好。10个一组，一共三组。这个是他压着我的腿做的，给了一定的阻力
6.腿放平，脚尖内勾。10个一组，一共三组。有给阻力
7.腿放平，脚掌外推。10个一组，一共三组。有给阻力
8. 左腿直。右腿在床上前后动，练习弯曲。30个。痛。
9. 10lb 好腿。5lb坏膝盖。交替伸直抬腿。30个每一边。
10.坐在床边，抬腿，越直越好。10个一组，一共三组。也是负重的。
11. 两个橡胶的盖子软垫，我双脚踩在上面，他把着我，练习平衡
12.冰袋按摩
能记得的就是这样
还是挺有效果的，在做完这个session之后，我可以很有信心的用双拐走了5条街，回家啦。
明日还去。去完再更。感觉进步好快
结束今天的session之后，我的治疗师（DPT, 是个Dr.啊）没收了双拐，给了我一个四脚的手杖，让我回家了，一路上觉得好不安全。我跟那拐杖相处一个月了啊。不过还是相当开心。他发现我的好腿(左腿）不直，是膝盖就开始向外有些弯曲，因为大腿内外侧肌肉力量不平衡。他说这也是我会受伤的原因，（lz打篮球伤的），他会帮我同时训练两条腿，肌肉平衡，自然就直了。提醒大家也要注意啊。
今日豆知识：good guy goes to heaven and bad guy goes to hell. 上楼好脚先，下楼坏脚先。
大部分跟昨天差不多：
1. 最开始超声波按摩一会。
2. 然后是用8个贴片通过改变电流来刺激膝盖，20分钟。
3.用药膏按摩膝盖，10分钟吧。炒鸡痛！
4.roller放在膝盖下，压膝盖。30个
5.膝盖不离开圆柱软垫（roller）的情况下，抬小腿，越高越好。10个一组，一共三组。这个是他压着我的腿做的，给了一定的阻力
6.腿放平，脚尖内勾。10个一组，一共三组。有给阻力
7.腿放平，脚掌外推。10个一组，一共三组。有给阻力
8. 左腿直。右腿在床上前后动，练习弯曲。30个。痛。
9. 10lb 好腿。5lb坏膝盖。交替伸直抬腿。30个每一边。
10.坐在床边，抬腿，越直越好。10个一组，一共三组。也是负重的。
11. 两个橡胶的盖子软垫，我双脚踩在上面，他把着我，练习平衡
12.冰袋按摩
能记得的就是这样
还是挺有效果的，在做完这个session之后，我可以很有信心的用双拐走了5条街，回家啦。
明日还去。去完再更。感觉进步好快
Session 4 Day11
说要下周没收手杖，练支架都不让带了。果断不同意。我可不想作死
1. 最开始超声波按摩一会。
2. 然后是用8个贴片通过改变电流来刺激膝盖，20分钟。
3.用药膏按摩膝盖，10分钟吧。下面有很大的瘀青。他今天主要搞那部分，特别疼。
4.roller放在膝盖下，压膝盖。30个
5.roller 放在膝盖中间，夹膝盖。30个。
6.10lb 好腿。5lb坏膝盖。交替伸直抬腿。30个每一边。
7.坐在床边，抬腿，越直越好。10个一组，一共三组。也是负重的。
8.负重，侧躺，坏膝盖一侧向上，侧面抬腿，30个
9.负重，侧躺，好膝盖一侧向上曲腿，坏膝盖侧面抬腿，30个。在帮助下完成，自己力不够
10.无支架，双脚站立，支撑手杖，交替抬腿。30个。害怕。不过还是做完了
11. 无支架，双脚站立，支撑手杖，双脚点脚尖。30个
12.无支架，双脚站立，支撑手杖，交替侧面踢腿。非常害怕。
13.冰袋按摩
可能练得有点多。隐隐作痛，半夜起来吃了只疼片。终于好好睡了2个小时。
说要下周没收手杖，练支架都不让带了。果断不同意。我可不想作死
1. 最开始超声波按摩一会。
2. 然后是用8个贴片通过改变电流来刺激膝盖，20分钟。
3.用药膏按摩膝盖，10分钟吧。下面有很大的瘀青。他今天主要搞那部分，特别疼。
4.roller放在膝盖下，压膝盖。30个
5.roller 放在膝盖中间，夹膝盖。30个。
6.10lb 好腿。5lb坏膝盖。交替伸直抬腿。30个每一边。
7.坐在床边，抬腿，越直越好。10个一组，一共三组。也是负重的。
8.负重，侧躺，坏膝盖一侧向上，侧面抬腿，30个
9.负重，侧躺，好膝盖一侧向上曲腿，坏膝盖侧面抬腿，30个。在帮助下完成，自己力不够
10.无支架，双脚站立，支撑手杖，交替抬腿。30个。害怕。不过还是做完了
11. 无支架，双脚站立，支撑手杖，双脚点脚尖。30个
12.无支架，双脚站立，支撑手杖，交替侧面踢腿。非常害怕。
13.冰袋按摩
可能练得有点多。隐隐作痛，半夜起来吃了只疼片。终于好好睡了2个小时。
8楼2014-07-20 02:58收起回复
Session 8 Day 18
内容与昨天一样。今天PT说到下周末，争取让我扔掉拐杖。
今天问了一下，如果手术之后一直不锻炼，或者等了很久才恢复锻炼怎么办。他说关节会非常硬，肌肉也会损失掉很多。所以要越早训练越好。
内容与昨天一样。今天PT说到下周末，争取让我扔掉拐杖。
今天问了一下，如果手术之后一直不锻炼，或者等了很久才恢复锻炼怎么办。他说关节会非常硬，肌肉也会损失掉很多。所以要越早训练越好。
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