【赵奕然减肥】 会员总结经验连载（一）

先谢谢师傅了！
由于师傅的厚爱，越来越多的同学问我问题，实在来不及一个一个一个回答，所以我把我跳操的经验分享出来了。

我属于那种海绵体质，高中就一直断断续续的减肥，主要靠节食，另外学习负担也重，所以瘦的很快，不过身体完全给搞垮了，内分泌也乱了，上个楼都晕头转向，结果花了大半年才把身体渐渐给调好了，在这里告诫所有姐妹一定不要节食，伤害很大的，师傅叫我们控制饮食，不是节食！体重维持了2，3年，后来胡吃海塞，胖到了130斤，连自己都看不下去了，所以决定减肥。

运动装备：一定要穿运动内衣，里面也要穿bra，我买的是Nike的高强度的运动内衣两百多的，运动鞋我建议买Nike的全脚掌的气垫鞋，虽然价格会高一点！但是对膝盖和脚踝有很好的保护作用！

跳操经验：
跳操前我会先做5分钟的热身和5分钟的拉伸，运动完后一定要等身体冷却下来，心跳不太快时，再做拉伸，一般是10到15分钟，因为在身体还很热的时候就拉伸，会造成2次伤害的，我一般会拉伸20分钟，大家可以上百度搜索有很多拉伸视频。

统一讲解下：预防岔气的小方法，1，不要急加速，汽车一下子干到100迈也容易翻车呢，更何况是肉体呢，要把速度慢慢的提起来。2，要用鼻子呼吸，平和呼吸，慢吸+慢慢吐出去这口气，这样就不容易岔气了，新同学们都注意一下呢。

26点位时，大腿要外八字，膝盖往外打，感觉自己像青蛙一样就可以了，肩膀保持不动，背部挺直，两只手在两边用力攥紧，前脚掌着地，落地一定要轻。
5度时。身体微微前倾，手在前面用力攥紧，肚子挺出来，臀部不要撅起来，用力收紧。负5度，身体微微后仰，手在后面用力攥紧，腿部动作与26点位一样！
有氧操时要感觉自己很轻，上半身放轻松，自然就跳得比较高，要用大臂带动小臂，脚一定不要匝地，那样即容易脚疼又容易长腿部肌肉！

关于脚疼的问题，其实我也遇到过，实在太疼就先休息，一般我运动之后洗完澡会在膝盖和小腿抹点扶他林。可以防止受伤，对酸痛也恢复的比较快呦！

体重不掉的原因：喝水，水不是不要喝，而是要小口的抿，喝温开水，更有利于出汗，一般在300-3500ml，便秘也会影响的，在世例假前期体重也不会掉，甚至会上涨，过了例假之后就会恢复的！

饮食：早中正常，晚餐我一般是苹果加青菜，都不要吃到撑呀！7到8分饱就可以了。一定不要光吃水果呀！那样很容易反弹的，一旦你正常饮食后！也会导致你第二天早餐吃得更多。高热量的东西全部戒掉！饼干不要碰，你知道那里面有多少油脂吗！
水果：西瓜、提子、荔枝少吃，糖分很高的！跳操后就不要再吃东西了，更有利于消耗自身的脂肪，减肥期间冰的、领的少碰，那些东西会降低你的新陈代谢的。
跳操时间：饭后训练一般水果加青菜的一个小时之后，吃了主食的两个小时左右！跳完操后3到4小时不要进食，有利于消耗脂肪！

很多同学问我师傅的九宫格有没有用，我可以肯定的告诉你，有用！要不然我怎么瘦的！减肥这东西就是靠坚持！没有什么坚持不下来的，相信自己，脸蛋是天生的，身材可是后天的，想要什么样的身材可都取决于自己呦！一天不行就两天，体力是慢慢锻炼出来的。我165，花了80多天从130到95，我可以，大家一定也可以的！相信自己！

也许我写的还不够完善！供大家参考了！我要谢谢师傅，不是师傅我也不可能瘦的这么快，其实碟子的价格真不高，少上几次街，少吃点零食！就可以买了！一个女人连体重都不能控制,还能做的了什么！（希望大家不要生气，可能说话比较直）。最后希望各位姐妹这个夏天都能看见最瘦的自己！一起加油吧！