算了原文不贴了，文件里面有

翻译(前言) ·欢迎清醒梦的世界。本系列的目的是教你如何计划和自觉参与自己的梦境。
·临床研究表明，在专注于你想做的梦同时，记住一点“你能自觉地参与到你的梦中”，可以大大增加你成功体验的清醒梦的机会。这个清醒梦的系列音频通过使用双脑同步（半同步）音响技术为那些逐梦者提供了很大的帮助。在这个练习中，这些双脑同步的声音模式目的是促进大脑进入自然睡眠周期的所呈现的脑电波状态。
·开始
首先，你需要立体声耳机。如果不你喜欢不带耳机，那么处在左和右扬声器之间的位置最佳
。以下是一些有用的提示：
1、记住，掌握清醒梦技巧需要实践和以及强烈意图。刚开始不成功，不要气馁。最初，你可能只是发现你对梦内容的回忆能力加强了。随着实践的增多和意念的强化，你的成功率会更高。
2、建立你的意图是很重要的。进入睡眠状态前，为这个新的冒险花点时间准备一下。许多人发现，写下对梦的预想情况将有助于减少梦的随机属性。
3、搞一个追梦日记。日记将帮助你回忆你以前做的梦中发生过的事件。通常，重视梦的内容可以帮助你解决在日常生活中遇到的问题。
4、·追梦日记可以帮助你在梦中对照正在经历的梦境，从而使之成为清醒梦

音轨1（Exercise 1）
音轨1介绍了你的睡眠阶段。你将学习的一种已经经过无数次试验的深度放松方法，并且进
入hypnogogia态。我们也称之为“焦点10”。这种状态很常见，充斥着图像和声音它，每天
都会在我们失去自我意识即将进入睡眠状态时发生。
通常你会在深睡眠即将开始时失去意识，但是这时练习1中的半脑同步音乐将帮助你保持片
刻意识清醒。比如听到的滴雨伴随这将增加你知梦的可能。你将在降雨声和半脑同步音乐的
协助下进入3级和4级睡眠（也称为深度睡眠）。知梦能量和降雨声将在你的整个自然睡眠期
间持续。当你进入快速眼动期时（REM睡眠，一般认为这一时期开始产生梦境），你会提醒
你你自己正在做梦。这大约发生在入睡后1小时零26分钟左右。几分钟后你可能会被音乐吵
醒，从而有机会去训练梦中知梦。练习之后应该把这次梦中的经历记录进追梦日记。
|★注意：在练习1中，你会在90分钟的睡眠周期结束时被唤醒。因此，该训练不适合需要不
间断睡眠的场合。 持续进行练习1，直到你对这一部分的训练感到适应时，再练习2。

音轨2（Exercise 2）
音轨2采用简单步骤计数法，指令伴随着相应的半脑同步音乐，逐渐加深你的放松程度，慢
慢进入焦点10。你将按顺序想象一些画面和并且要求将你想要的梦具象化，这一切都伴随着
降雨的声音。你可以只是想象自己在雨中行走，也可以再想象些更复杂的东西。这个阶段你
必须完全投入进去。
和练习1一样，你将跟随降雨声和半脑同步音乐一起进入深睡眠，这些声音会在适当的时候
提醒你：你正在做梦。
|★注意:练习2的音轨被设计为90分钟循环播放。你应该让音频循环时间足够久不论你是否
已经清晰知梦。而且，依然建议你记录下梦中的经历。当你已经适应练习2时，在进行练习3。

有的地方就翻译了个大概意思，反正差不多

音轨3（Exercise 3）
现在，你已经开始有了一些实际收获，准备好继续前进。也许你已经能达到知梦点，但很难
保持持续知梦。或者你虽然能持续知梦，但那却不是你想要的梦（不能控梦）。谨记，持续
练习和保持强烈的知梦意愿是关键。
和练习1和2不同的是，这次你进入清醒梦时将不会有下雨声。你的焦点10（入梦点）梦境想
象序列的内容将伴随你你进入深度睡眠。与之前相同的是，你会在快速眼动期（REM睡眠，
一般认为是梦境的开始期）知梦。
|★注意:练习3依然是90分钟循环播放一次。如果你在进行一段时间练习3后，没有实现预想
的清醒梦，你有以下几种选择。

1.改变你练习的时间。对一些人来说，夜间最好用于休息而不是修行。
2、考虑到重新进行练习2或重温练习1。记住，学习清醒梦的艺术不应操之过急。
3.进行下一个训练，练习4。练习4中没有语言指令，这可能成为你成功的催化剂。

音轨4（Exercise 4）
★→第四轨采用双脑同步声音模式，帮助你在睡眠期间的四个阶段，整个过程包含长达8小
时的睡眠时间而没有任何的口头引导，在此期间，你将全程掌握和设计你自己的清明梦境(
由于8小时的音轨文件太大，我只截取了开始后的3小时，有兴趣的朋友可以给我发个消息，
我这有准备好的资料)半脑同步音乐将在整个八小时的睡眠过程，所有四个睡眠阶段帮助你。
这个练习不包含口头指导或声音效果。这个练习完全是在加强你梦的编程能力和知梦能力。
在整个八小时的睡眠过程中，共有五个快速眼动期，清醒梦最有可能在这期间发生。是否在
知梦后选择醒来记录笔记在于你。由于练习4比3个90分钟还多，如果不记录的话，最初的几
个快速眼动期的梦境你很难记得（即使你知梦了）。但是即便如此，如果你在八小时中的任
意时刻醒来，继续入睡，不必记录下来。

常见问题及解答没翻译，改天补上。。。。以下是原文
【Frequently Asked Questions 常见问题解答 】
Q: I sometimes wake up tired in the morning after using the Hemi-Sync exercises.Why?
A: However subtle it might seem, you are making an effort to obtain lucidity.
This might be considered working when you are normally passive. Try listening to the exercises at another time of the day.
Q: I have only achieved nominal success with the lucid dreaming exercises.
Any suggestions?
A: Practice and intention are key. Keep at it. The process takes a little longer for some but with persistence you will overcome any barriers you are experiencing.
Q: Is lucid dreaming the same as an out-of-body experience?
A:While some equate the two, Robert Monroe considered them to be quite different. OBEs often take place while one is moving into sleep with consciousness never being lost. Lucid dreaming allows for the mind to lose awareness of its surroundings when moving into sleep. Conscious awareness (lucidity9 is regained when the dream is in progress.Also, OBEs often follow a linear sequence of events taking place in current time/space. Dreams are frequently nonlinear or diffuse in nature, moving from image to image.
Q: I don’t dream. Can the Lucid Dreaming Series help me?
A: Yes. It is more likely that you are simply not able to remember your dreams.
The Lucid Dreaming Series may introduce you to another world of experience by
allowing you to recall your dreams.
Q: I am achieving lucidity but I can’t maintain it for long. Any recommendations?
A: The excitement of achieving a lucid dream awakens some people. Conversely,
other have a tendency to fall asleep after a short period of lucidity. In either
event, mastering lucid dreaming takes practice. You may wish to work with Exercise 1 again to re-enforce the idea of becoming lucid during the dream. Also, be sure to focus your intention on maintaining lucidity during the dream.
Q: I have been achieving great success with lucid dreaming. Should I continue to
use the exercises?
A: The exercises are designed as training tools. After you have become successful in lucid dreaming you may continue to use the exercises or you may rely on your intention for continued results.
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|★Final Notes: Lucid dreaming provides a unique opportunity for individuals to benefit from states of expanded awareness during the times we are not |normally conscious. It is widely considered, among research professionals, that some of our thoughts, fears, and desires, await a form of release or subconscious processing during the dream state. For many, conscious interaction during the dream state can bring about dramatic life changes. It is |easy to appreciate why the art of lucid dreaming has been pursued for thousands of years as a means to access the subconscious mind. In addition, |lucid dreaming can be fun.We hope you enjoy this new adventure.
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求支持

加油

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楼主您好，请问一下还有音频吗？