我光把有用的信息贴出来
大多数5- 羟色胺都是肠道生成的。因此，如果肠道受损发炎，5- 羟色胺的水平就会逐渐下降。发生这种情况时，5- 羟色胺会从生理上改变人体接受感觉信号的方式，并改变人体对世界的反应让人的心情和感觉随之变糟，变为冷漠或更严重的状态

大脑总是在变化、调整，抗抑郁药能帮助大脑建立一些新的神经通道，这些通道可以处理我们对世界的认识。使肠道恢复菌群并生成5- 羟色胺、重新建立积极感知世界的通道可能要花几个月的时间，在这几个月内，身心感觉也会更好，并形成一种全新的、更加美好的记忆。

大脑总是在变化、调整，抗抑郁药能帮助大脑建立一些新的神经通道，这些通道可以处理我们对世界的认识。使肠道恢复菌群并生成5- 羟色胺、重新建立积极感知世界的通道可能要花几个月的时间，在这几个月内，身心感觉也会更好，并形成一种全新的、更加美好的记忆。

把长期服用抗抑郁药作为唯一可以采取的措施就像不停地鞭打一匹瘦弱的马，让它奔跑。马会跑，但是，过一阵子就站不起来了。然而，病人自然地增加其5- 羟色胺后，就像是我们使100 匹新马加入比赛，让那批瘦弱的马回到草地、享用青草。

把长期服用抗抑郁药作为唯一可以采取的措施就像不停地鞭打一匹瘦弱的马，让它奔跑。马会跑，但是，过一阵子就站不起来了。然而，病人自然地增加其5- 羟色胺后，就像是我们使100 匹新马加入比赛，让那批瘦弱的马回到草地、享用青草。

5- 羟色胺的生成在很大程度上受到饮食的影响。和体内所有物质一样，5- 羟色胺是由食物中的营养素制造而成的，其中比较重要的一种叫做色氨酸，来自高蛋白食物。现代饮食中的色氨酸含量很少。食草的野生动物可以获得大量色氨酸，谷物喂养的动物不仅缺乏Omega-3 脂肪酸，其所含色氨酸也较少。此外，咖啡因、酒精、阿斯巴甜、缺乏阳光照射、不运动等因素都会影响5- 羟色胺的自然生成。修复肠道环境后，制定一个健康计划对于维持5-羟色胺水平非常重要，这个健康计划中应包含营养均衡的饮食以及一些像益生菌（有益于肠道正常细菌）之类的补品。

可能目前最知名的神经传递素就是血清素，是由色氨酸形成的。大脑需要包含色氨酸的食物帮助生产血清素，它对睡眠，老化，饮食模式，焦虑，应力，偏头痛，性功能障碍，精神分裂症和成瘾等健康问题有帮助。
色氨酸是一种氨基酸，被肠胃吸收后进入大脑，随后转变为5 -羟基色氨，并最终转换成血清素。血清素经常作为抗抑郁药的成分使用，如选择性血清素再摄取抑制剂等。

由于大脑需要获得色氨酸才能生产血清素，吃色氨酸含量高的食物无疑可以对心理健康带来显著影响。专家建议多吃这类食品帮助促进血清素水平，从而达到改善情绪的作用。含这种氨基酸丰富的食品包括火鸡，牛奶，奶酪，山核桃，花生，葵花籽，豆类，香蕉，鱼类和鸡蛋等。

这篇文章告诉我们 不能一味把希望寄托在药物上 只有通过药物和食物还有运动的结合 才能把自己身体形成一个良性循环 我相信有些人看了一瞬间就会明白怎么做了 那些问我什么到底意思的 你就当我什么都没说

能聊聊吗