手臂胳膊如果有太多的脂肪，会显得上身粗壮肥大，穿衣服也不美观，因此瘦手臂一是治粗，减掉脂肪，二是治松，紧致肌肉和皮肤，以下两个瘦胳膊的动作每天晚上坚持练习就会有好的效果。
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瘦胳膊的动作一 握拳划圈

　　1、双手握拳向前伸直，双腿打开与肩膀同宽
　　2、双手画圆圈，向外画20下
　　3、再向内画20下
　　有条件可以多练几组
　　瘦胳膊的动作二 哑铃前平举

　　1、双手握哑铃，站立，双脚打开与肩膀同宽
　　2、左手从身体前方向上举起，到与地面平行，再放下来
　　3、换右手重复操作
　　1组12次（一左一右为一次），做2-3组
　　哑铃不需要太重，4磅左右即可。
　　如果没有哑铃，可以用矿泉水瓶装满水替代。