15分钟全身塑造计划，减脂同时瘦全身！
15分钟可以做什么？你可以坐在自己的沙发上看电视节目，或者在电脑前完成一页ppt，抑或是，用15分钟让自己的心率提到燃脂区，提高自己的新陈代谢！
下面这个训练看起来非常简单，但是如果每个动作都做标准，且100%的投入的话，你会发现你的心率飙升。如果长期使用这个训练，你会发现你的臀部，大腿和腹部都获得相应的变化哦！
15分钟全身塑造计划
每一个动作在50秒内尽可能的多做，动作间休息10秒进入下一个动作。完成四个动作休息1分钟，共循环3次！
1
抬腿臀桥
A点：以臀桥姿势开始这个动作。
B点：保持膝盖90°角，抬起一条腿，知道小腿与地面平行。放下并换腿。
2
反向箭步蹲
A点：双手置于脑后，单腿向后撤步。
B点：撤步时注意膝盖呈90°，大腿与地面平行。收回腿部，换腿。
3
平板支撑变换
A点：以平板支撑姿势作为起始动作。
B点：双手以此撑直，变化为俯卧撑初始动作。
C点：双手依次完全，回到平板支撑姿势。
4
侧向小跳
A点：屈膝，右脚向右侧方跨出，左腿置于右腿后侧，稍有停顿。
B点：左腿向左侧跨出，右腿置于左腿后侧。循环这个动作。