好矛盾！！！每天都有在练，要增肌肯定得吃，要出腹肌肯定要减脂，减脂宵夜肯定要控制…每天只有8点半过后差不多9点才有空练，练完又他妈想吃宵夜，不吃感觉白练了，吃了感觉永远减不下脂…又他妈不想做有氧！练了差不多2个月，体重从155到现在162，坚信自己能坚持…十一我只要出4块腹肌就满意了，肌霸们给点建议…前提是二个半月不掉肌肉的情况下出4块腹肌轮廓…腰腹部上这一大坨怎么整？怎么整？怎么整？我相信万能的贴吧一定可以回答…
增加点本人情况，小学四年级开始体校，练了九年，之后彻底放弃运动，身高187，体校毕业时体脂在7～8的样子155斤…荒废10年未曾锻炼，最巅峰肥到185斤，今年年后开始锻炼，当时体重在160左右，体脂20%以上…现在体重162，没有测体脂，目测16%～18%…