【分享】腿瘦不下来？！方法你用对了吗？！

很多bb瘦腿用了很多办法都受不了 那是你没有找到方法！没有对症下药[FLEXED BICEPS]在这里楼楼用自己的经验交给大家一些瘦腿的方法[SPARKLES]

楼楼也是从肉肉腿瘦成现在这样 所以想跟大家分享我的经验 不看的是笨笨 看帖不回的永远都是大象腿！满脸痘痘！

　　要想知道女生瘦腿的最快方法，首先要找出自己腿粗的原因，对症瘦腿更有效。[SPARKLES]

[WHITE RIGHT POINTING BACKHAND INDEX]（一）全身肥胖，脂肪多，直接导致腿粗肥大，这是大部分腿粗的原因[WHITE LEFT POINTING BACKHAND INDEX]

（二）日常生活中的一些坏习惯，导致腿部血液循环不畅，腿水肿臃肿：[WHITE DOWN POINTING BACKHAND INDEX]　　 1.饭后经常坐
2.喜欢翘脚
3.不喜欢做运动或讨厌走路的人
4.站一整天后没有适时按摩小腿
5.每天用淋浴洗澡
6.爱喝冻饮
7.常穿不合脚的鞋走路
8.喜欢吃浓味食物
9.站姿不正确，例如侧重一边
10.有便秘困扰

有些人觉得跑步小腿会变粗，主要是因为以下的原因：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉；二是方法不 对，高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。

避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1-2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。[FLEXED BICEPS]

还有一种运动：跳绳[SPARKLES]

跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有滤动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳 每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调新、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟， 和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。[CLAPPING HANDS SIGN]

　　[SPARKLES]骑自行车[SPARKLES]
　　骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线 修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内 不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。

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[CLAPPING HANDS SIGN]想瘦腿的宝贝留下你的联系方式 根据你的腿型 亲自为你制定一套瘦腿方案 保证效果杠杠滴~[FLEXED BICEPS]

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