回到肉体的方法
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　　灵魂出体对多数人来说，最大的疑问应该是出体后会不会不能回来？现在我们便来谈谈回到肉体的方法。
　　一般来说，每次灵魂出体会在三十分钟之内完结。当完结时，出窍者会自动地回到肉体，然后醒来。对很多初学者来说，出体比回到肉体更难得多，很多时，出体不到一分钟便因太过紧张或太过兴奋而自动弹回肉体之内。
　　如果在出体中途想以自己的意志回到肉体，方法也很简单。就是在出体状态中设法郁动自己的真实肉身。例如不停地眨眼，这样很容易令你自己真正肉身的眼睛也真的眨起来。当你的肉身在动时，你会马上弹回肉身内并马上醒来。过程真的说那麼快就有那麼快。除了眨眼之外，尽量郁动自己的手指也是可以的。当你真的郁动到自己的手指时，你会感觉到自己的肉体。很容易便可以使自己醒来了。
　　如果还是担心会回不到来的话，也可以在练习出体前在床头放一个闹钟。把时间调较到四十五分至一小时之后响起来。这样的话，时间一到闹钟便响，不论你正在出体还是睡著了，也会被闹钟闹醒。
　　既然很多专家把出体经验当成一个特别的梦境，那麼出体后剩下来的肉体，其状态实在是和我们平时睡觉没有太大分别的（据脑波分析显示，的确没有太大分别）。如果说，有人会担心出体后不能回到肉体或不能醒来，其实即是担心睡觉发梦后不能醒过来，应该很少人会这样吧？

鬼压床
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　　一般人所说的「被鬼压」或「鬼压床」，其实是由於在睡眠时身体比头脑更早入睡，达到了头脑清醒而身体入睡的状态。
　　很多人在灵魂出体之前会先经历这个状态，感到自己在床上动弹不得。然而，在「鬼压床」一段时间之后，你或会发现自己突然能动了，郤是只有自己的灵体在动，例如感到自己的手动了，望向自己的手，郤见不到自己的手在动。跟著甚至整个人离开了自己的肉体……
　　要练习灵魂出体，很有可能会经历到「被鬼压」或「鬼压床」的状态。在这种时候，紧记要保持镇定，不用惊慌。先放松，等到鬼压床的感觉稳定下来后，便可以尝试慢慢起来。像平时起床般先动上身，慢慢地从床上坐起身来。成功的话，在你回头望去时，你会发觉自己离开了床，而自己的身体郤留在床上。
　　而大多的出体方法是使人容易达到「被鬼压」、「鬼压床」的状态。然后再在这个状态离开肉体。

出体方法一
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　　以下是比较容易成功的方法：
　　1.比平时迟睡两小时(例如凌晨一时三十分)
　　2.较闹钟在四个多小时后响(例如凌晨六时正)
　　3.起来清醒一下(你可以看看书落街散散步，但不要太剧烈)
　　4.约三十分钟后再上床躺著
　　5.平躺著放松全身
　　6.尽量令自己容易入睡
　　7.有出体的讯号出现
　　8.不要紧张，保持心中平静
　　9.心中给自己暗示：要保持清醒地入睡
　　10.放松全身特别是头部
　　11.等到自己失去所有知觉及入睡
　　12.当清楚知道自己入睡但仍保持清醒时便用意志令自己起床或离体

门罗五种离体方式
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　　当你接收到出体讯号或进入睡眠麻痹状态时，便可以尝试以下面五种方式离开肉体：
　　1.原木-滚动：想像一条穿过头顶至双脚的轴心，把焦点集中在肉体之内的「能量体，上，使其旋转及滚动。当你感到一种在你的肉体和能量体之间出现的「表面张力」以及你感到自己在自由地旋转时，不用再集中注意力在滚动之上，让它自然地继续下去。当出体程序变得舒适及熟习时，你可以只是反转自己的身体便能够成功地离体。回体可以容易及有技巧地旋转直至你的「能量体」和你的肉体排成直线。你可能意识到一些类似轻微的「卡」声，同一时间你便回来了。
　　2.极点：用你的脚作为支点，你引导你的「能量体」慢慢地上升及离体，由头部开始脱离，慢慢上升直至你成为直立的姿势为止。当你「能量体」的脚部成为与肉体唯一的连接点时，把注意力集中在那裏去完成离体的程序。
　　3.从背后出来：你慢慢地向后移动，从你肉体的背后脱离出来。当你成功的时候，你可以转过去以及练习以心力去引导你自己的移动。
　　4.流动：把自己想像成云状、雾状或喷雾的形态，把「能量体」由头顶送出。当你成功离体时，你的「能量体」会回复成正常的形状。
　　5.浮升：这关系到一种情感状态与及飘浮及升起的概念。当你想像自己像云或像风筝般飘起的愉快情形时，你的「能量体」便会对你的情感欲望作出反应。当你成功离体时，你可以逐渐地把你的情感缩少，使你其他部份的全我能指引你的经验。

睡前暗示法
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　　在上床睡觉之前，给与自己适当的暗示，使自己有机会在睡眠中进入「出体状态」。
　　其实除了帮助进行「出体经验」外，睡前暗示还有很多不同的用途。
　　所谓暗示，就是在心中默念适当的语句，给自己一些提示。使自己在脑海中甚至在潜意识的层面牢牢记著，好让自己在稍后时间会自动进行先前给自己暗示好的行动。
　　具体方式如下：
　　1.睡前躺在床上好好放松自己。在放松的状态下我们会较容易接受暗示。
　　2.确定全身放松后，轻轻闭上眼睛，在心中默念适当的暗示语句。
　　3.大约默念约二十次便可以，之后可以照平常一样睡觉。
　　不同的语句有不同的效用，语句可以参考以下：
　　a.关於出体经验：「入睡后我仍保持清醒并进行出体经验。」
　　b.关於清明梦：「当我造梦时，我会知道自己正在造梦。」
　　c.关於记忆梦：「我造梦的话，我会记得梦的内容。」
　　d.关於连续的梦：「我接下来的梦是之前的梦的延续。」
　　e.关於造特定内容的梦：「我会在梦中见到某某。」、「我会在梦中去到某地方。」、「我会在梦中进行某种活动。」
　　大家可根据自己的需要订定自己的睡前暗示语句。
　　睡前暗示不一定会马上出现效果，有时候可能在尝试数天后都没有任何效果。请不要灰心或立刻放弃，耐心一点，不断尝试，效果一定会出现的。

在清醒梦中出体
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　　普通梦、清醒梦和灵魂出体三者是有关联的。三种意识状态在一些情况下可以互相变换，即是任何人都有机会把普通的梦境变为清醒梦。也可以由清醒梦中灵魂离体。
　　在普通梦中，如果我们因为一些梦中所发生的奇怪事情而突然醒悟到自己是在造梦的话，我们便可以尝试控制梦境。於是，普通梦便变为清醒梦了。
　　重点是要在梦中保持警觉心，当见到梦中发生一些不合理的情况时，要问自己：「我是不是在造梦？」
　　能够这样做的话，你便可以由普通的梦境跳进清醒梦中。
　　再下来，是要把清醒梦转成出体经验。当你醒觉到自己在造梦的时候，你可以尝试控制自己的活动。在清醒梦中，虽然我们可以思考，但头脑郤非百分百清晰。我们随时会被梦中境物所迷，而又坠回普通梦境之中。当我们能在梦中控制自己的行动和思考之后，我们可以在心中命令自己：「我不要发梦！」或者「我不要幻觉！」在出体状态之下，我们都得以我们的思想来行动。因为我们在出体时是没有肉体的。
　　另外一种做法是在清醒梦中做一些我们在正常情况下不可能做到的事情，例如我们尝试在梦中飞起来。方法是在心中命令自己：「飞起来！」或「浮起来！」你也可以尝试大力地跳到空中，然后在空中以自己的方法飞行或停在空中(例如像鸟儿般拍翼或像在空中游泳等活动自己的手脚。)
　　如果成功的话，我们的意识会提升至出体状态。
　　这或者会出现几种不同的反应：
　　1.我们会见到部份的梦中境物突然消失，然后自己会变得比之前清醒及可以完全控制自己的行动。在几乎没有太大及太明显的转变的时候，我们已进入了出体状态了。
　　2.感觉到自己突然处身於一个全黑的环境之中，可能是高速地在黑暗的空间或隧道中向著一个方向飘移，直到一个很光的尽头，跟著完全进入出体状态，可以自由活动了。
　　3.发现自己回到了床上，但全身不能郁动，进入「鬼压床」的状态，不用怕，我们同样可以利用这种状态出体。
　　4.我们或会看到自己「醒来」。然后经历一次由床上起来的情形。跟著才发现真正的自己其实还未醒来的。起来的只有自己的意识(灵体)。这种现象称为假醒或梦中梦。

提高梦中觉警性
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　　1.每日在不同的时间望望自己四周的境物，然后在心中问自己：「我是不是在造梦？」每天约十次。当习惯了这样做之后，你便有机会在梦中也问自己「是不是在造梦？」
　　2.在极度疲累及非常想睡觉时去喝杯咖啡或浓茶，然后才去睡。这样有可能可以使你能够保持著头脑清醒地入睡。(那些饮咖啡一定不能入睡的人便不要试了……)
　　3.在临睡前在心中对自己说一百次：「我要保持清醒地入睡……」这样做的话，或者你在入睡之后都仍在念，到时便可以知道自己身在梦中了。

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　　当你经过努力练习并成功出体，拥有不少在其他人眼中非常特别的经验之后，便是向更高的层次探索的时候了。
　　这个环节会提供一些难度较高的出体练习或出体活动给那些经已成功出体并拥有一定经验的朋友尝试。
　　希望各位「出窍者」都能不断探索，不断进步。

渐进式放松法
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　　跟著以下步骤逐部份放松全身，这种方法适用於出体练习或「心理时间」练习之前。此练习源自「门罗入门经验」之「焦点十」练习：
1.躺在床上。
2.深呼吸放松全身。
3.轻轻的呼气、轻轻的吸气。
4.在每次呼气时放松某一部份的肌肉，次序如下：
5.放松额头。
6.放松眼皮。
7.放松咀唇。
8.放松后脑及颈部。
9.放松背部。
10.放松上下颚之肌肉。
11.放松眼球的肌肉。
12.放松脑部，命令脑部入睡。
13.放松双腿，跟脑部同时放松入睡。
14.放松臀部。
15.放松腹部内脏，命令它们入睡。
16.放松胸部内脏，命令它们入睡。
17.放松肩部及双手，跟脑部同时放松入睡。
18.放松颈部及背部肌肉。
19.放松全身。
20.完成全个步骤后，一边呼吸，一边在心中由一数到十，每一次呼气时数一次，数完后进入「焦点十」。即「肉体入睡，头脑清醒的状态」。

能量体活动篇
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1.伸展能量体：
　　出体后尝试把自己的手伸长，去触摸距离自己很远的东西，观察自己的感觉。
2.能量棒：
　　出体后「注视著」自己的手，尝试用意念使自己的手发光，甚至把自己的手变成一枝能量棒，控制它发光。尝试用这种光照射自己的「身体」，看看有甚麼感觉。
　　继而尝试使自己的手所发出的光芒变换不同的颜色，随著不断的练习，你会发觉你能够转变很多不同的颜色，而不同颜色代表不同的能量，令你有不同的感觉。
3.易容：
　　在出体状态找到镜子的话，照镜看看自己出体后的样子，尝试在心中想像自己变成另一个样子，用意念使自己变成另一个人。
4.变形：
　　把自己的「能量体」变成其他东西，例如变成一只「鸟」或其他动物甚至是物件。
　　跟著是尝试把自己「变大」和「缩小」。(见组织囊的膨胀或收缩)
　　更进一步，尝试使自己扩散开来，最后成为没有形体的纯綷意识能量。(见由伪装中脱出)

感官能力篇
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1.环回视野：
　　出体后站著不动，尝试把注意力放在「后脑」的方向，试试能否不转动头部而能看到后面的境物，同样地，检查自己能否不移动头部的情形下看到上、下、左、右、前、后等各种方向。
2.望远镜：
　　在出体状态中，把注意力集中在远处的事物上，在心中把那东西「拉近放大」，看看能否真的像望远镜般清楚地看到远处的景物。
3.遥距视力：
　　在出体状态中，集中注意力在你想著的任何一个人身上，发出心念要求看到他的情形，试试看能否接收到关於他的影象资料(也有机会接收到听觉资料或在无意中转为「瞬间移动」。)。
4.进阶透视：
　　在出体状态中，选择一种构造复杂的机器，例如电视机，尝试集中注意力看著它并在心中命令自己：「要看穿它的外壳！」试试能否看到它的内部的结构。

二重出体经验
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　　在出体状态中，尝试再一次进行出体程序。
　　在出体状态躺下来，放松，在心中命令自己：「浮出来！」
　　成功的话会把自己的「第二身体」留下来，自己则离开那一个「出体用的身体」继续进行活动。
　　根据门罗的经验，使用这一个「第三身体」进行活动，可以去到更遥远的地方，甚至是「其他的能量系统」，也可以大大增加出体的活动时间。详细的情形希望各位资深探索者能自己亲身尝试一下。

观察自己入睡
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　　唐望的出体练习是较有系统的方法，但的确是需要长久的坚持才会出现效果。像卡斯搭罗本人，他似乎练习了十多年。唐望的出体练习是分为七个关口的，而卡斯搭罗似乎每个关口都要花超过一年的时间才能成功做到要求……
　　唐望练习的第一步是「在梦中拿起自己的手来看」，这种指示是有其他用意的，所以暂且不去理会这个。唐望除了给这个指示之外，另一个指示是「在睡觉时能一直观察著自己入睡」，这不需要任何技巧，也不要尝试干预或尝试控制自己入睡，只需要像平时一样睡觉便可以了，而睡觉时要像个旁观者一样去观察自己的身体入睡便可以了。而非常方便的是，你只需要每天正常入睡时进行这种练习便可以了。
　　但是一开始不会有任何效果的(甚至也有可能会太紧张而睡不著，习惯后就不会了。)。应该大多数人在开始的时候都会「睡著了而自己不知道」吧！但只要一直坚持下去，其实只要每晚睡觉时都有这个「观察自己入睡」的想法便可以了。应该每个人都可以时常「观察到自己入睡」，从而「保持著清醒的意识入睡」。这样的话，即是可以每天晚上都能够出体了。
　　根据卡斯搭罗的描述，他的确是每天晚上都能够出体的，因为他说自己成功后「感到很奇怪以前自己不能观察到自己入睡」。

提高出体时的清醒度
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　　很多人表示有时在出体状态中会感到视线模糊或很快就自动回体等问题，这种情况可以透过提高出体经验时的清醒度来改善。
　　方法是「尽力维持住出体经验时见到的境象」，你可以在出体时注视任何境物，然后尽量观察它的细节。这个是第一阶段的练习。
　　第二阶段的练习是，在出体状态下先观察一个物体，然后转开头再看其他境物。过一会后再回头看第一个物体。
　　在开始的时候，你可能会无法看回同一个物体，可能那个东西已变了另一个东西，也可那个东西已消失了。你需要坚持练习直至可以随意回头看到之前看到的东西为止，这种练习是为了使自己能维持住出体状态中的注意力和清醒度。
　　重点仍然是要「维持出体时见到的境物」。