顶，同需要

别沉啊

5

6

大神都去哪了

顶

我也是高一

有单双杠么？徒手的话，一天练胸（俯卧撑，双杠臂屈伸都可以），一天练背（引体向上）和腰（燕飞），一天练肩膀（倒立，倒立撑）和腿(无负重深蹲），然后休息一天。循环。组数和个数没法定，每个人基础不一样，自定，一般是每个动作要够6-8组才有用。而且万事开头难，只要你开始练了，先坚持1个月你就会发现到后边就容易了。而且你在健身的过程中自己就会摸索出一套属于自己的健身方法。这个东西怎么练不重要，坚持才是王道。（每天至少也得1个小时吧，反正我现在几乎每天两小时）

我就是上午做俯卧撑（你低姿或者窄距都行，实在不行就标准，我是做的低姿俯卧撑）10个1组做6组，动作不要太快，慢点做比较虐肌肉，下午或者晚上做6组，和上午的一样，我在学校是住校，所以下午做6组，晚上做6组，每组休息不超过30秒，最多休息1分钟，之后继续，关键是要坚持

如果当天体力不好，就少做一组，就是当天五组加五组，每十五天加10个，就是加一组，每天6组加6组，一个月以后每组加5个，就是15个乘以6组加6组，自己摸索吧，不要一次加的太多

满足你所有