其实肩伤养好后还是废了，我养了两年，根本做不了自由卧推了，上大点的重量就锁不住肩，锁不住肩就会伤上加伤，虽然50公斤以下没什么压力，但是伤肩的同志，以前的重量肯定不是这个数，做50公斤及以下重量，根本不能很好的刺激肌肉，别说长位移之类的话，我都试过，换来的只是疲劳，无较好泵感，。肩伤一般都是关节限位，大重量锁不住关节。
我今天用史密斯卧推，先摆好凳子位置，使杠下来时在奶头位置，手臂与身体夹角在35度，及以下，角度宜小不宜大，然后卧推，今天卧推100公斤，肩膀并无异常，这个方法我不知道会不会对肩膀造成更大影响，反正卧推完不疼，我认为没影响，有医疗，及康复的大神帮忙研究下可行性，造福肩伤朋友，这个方法适用于肩伤恢复到没限位感的同志，肩伤部位也有所不同，自己对症研究下，
废话多了点，也许你们早就知道了，也许是很基础的问题，但是我经历的，分享给你们