吓得我赶紧啃了一口楼主……啊呸！楼主你几天没洗澡了=￣△￣=注 水贴而已

做要标准，动作两秒一个，还有俯卧撑有好几种，宽，中，窄距的…

你确定你是标准动作？

隔两天，练完了喝奶最好加几个水煮蛋

做一天，歇一天，做完喝杯奶

徒手锻炼的话可以参考一下12分钟胸肌视频

如果是学生就多做做球类运动 操场跑跑步 有些动作就算你知道动作流程也未必会发力，到时候练不到目标肌肉！

飞鸟和杠铃卧推

女人夹胸的感觉找见了就好练了。这东西不能着急

你做100个怎么不把背上背重物做15个呢

你那100个怎么做的？分几组？用哪些动作撑的？

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每组十个 20组 姿势要标准 坚持一年 不出来你打我

做宽距俯卧撑，宽距俯卧撑可以练胸大肌！做的时候要念动一致，起来的时候想象着胸肌收缩把两边的手臂往中间拉，然后把自己身体撑起来！可以的话做俯卧撑的时候在背上加一个行李箱，我也是学生党，做俯卧撑的时候都会在背上加一个行李箱做负重俯卧撑！！！