我平时喜欢打篮球，今年20，有186cm高，体重只有不到70kg，和人身体对抗太吃亏了。从暑假开始接触健身房，一周可以去3次以上。一般就做些卧推，硬拉，深蹲。力量上倒是有进步，可是体重和肌肉没见长，每天吃的东西也挺多，可能是都没消化。于是准备引入蛋白粉肌酸 谷氨酰胺 之类的补剂，但不是很了解，求大神指点。