单开一帖，想问下问题，先说说我跑步情况，我今年6月份开始跑步，每天跑步机大概3到5公里，9月份后喜欢跑步，开始路跑，每天10公里，连续一周10公里后自己跑了半马，220，之后每天平均10公里，开始用软件记录，9月230公里，10月298公里，11月383公里，共跑了7个半马，包括1个30公里(621配速，不是很累)，两次半马比赛，没跑过全马。尤其11月份进步明显，半程154，5公里23，10公里49，大家若有兴趣可以看我的打卡帖，http://tieba.baidu.com/p/4024350794。马上要跑儋州马，是全马首马，目前535左右配速属于“需要用些力的舒服跑”，想冲400，但还是怀疑自己能力达不到，尤其看到一些半马14x的，全马都是4小时多，而且看到这次深马又走了一个人。儋马将近(20号)，没尝试跑更长路程。想问下有经验的跑友，首马我这样的，最好以什么样的配速完赛，也希望大家打醒年400的妄想，谢谢大家！