我照着这些图 一个人在社区的小公园练了2个月 引体向上可以一口气做17个 当然最后2个是不标准的 单腿深蹲12个 窄距俯卧撑30个 今天看了吧主的一个视频 觉得自己可能是遇到瓶颈了 因为前一个月肌肉增长很明显 现在肌肉不怎么长了 这可能和体重有关系 所以我开始增重 现在达到122斤 但是我发现不是这个原因 所以我想问吧主 我现在的情况是不是可以进行负重了 这些图大家可以借鉴一下 能做1轮就做1轮 当然 如果觉得简单 可以根据上面的计划做 我相信你会发现真的超爽的 练完记得3个鸡蛋喔 还有别喷我 谢谢