从大肌肉群的基础动作开始深蹲，卧推，硬拉，引体，注意动作标准不要追求大重量一点一点来，不明白就找寻场教练或者老会员问问，别怕只要是为了健康和安全没啥不好意思的还可以找度娘不过度娘的东西太杂，还可以来吧里问大家还是很热情的
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