新人，求1000米技巧【跑步吧】

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时间是4.46，没有热身，也没有经验，直接跑，开始跑的时候在偏后位置，准备在最后跑快点，不过在中途和最后时双腿没力，喘不上气，被别人超过，自然也就是最后了。跑完后脚是麻的，站起时会痛。请问我该怎么在两个月内解决这些问题？我初三、还有两个月中考体育。有什么技巧或注意事项在1000米方面？求各位大神

送TA礼物

来自Android客户端1楼2016-03-14 23:05回复

多跑

来自WindowsPhone客户端2楼2016-03-14 23:08

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热身很重要的，然后就是多跑咯，没别的办法

IP属地:江苏

来自Android客户端3楼2016-03-14 23:21

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陆陆续续快一年了，今年回去养了不少肉，今年开学第一天，坚持打卡。

IP属地:吉林

4楼2016-03-14 23:30

想当年我弟穿拖鞋中招跑了3分20几，我们都是跟在后面，你可以随第一的节奏变速

IP属地:河南

来自iPhone客户端5楼2016-03-14 23:34

同初三也着急

来自iPhone客户端6楼2016-03-15 00:00

5走路轻轻轻轻

8楼2016-03-15 03:18

，多冲，，多跑，热身，

来自Android客户端9楼2016-03-15 12:24

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来自iPhone客户端10楼2016-03-15 12:25

练400米间歇，每天做几组。
间歇性做高抬腿和波比，1分钟活动时间+30s休息，每天来20分钟。
反复冲击上下楼梯（10层以上）。
反复冲刺上下坡，小山坡和桥都可以。

12楼2016-03-15 18:29

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请问每天练跳绳和台阶有没有辅助效果

来自Android客户端14楼2016-03-16 12:25

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