头顶虚领顶劲，好像顶上一碗水。双目平视前方，耳听背后，呼吸自然，双唇轻闭，舌顶上腭，下颚微内收，以助头正，颈部放松。
两侧：肩、肘、腕、手、手心手背、十指放松，双手呈瓦拢掌，拇指与小指有相合之意，两腋窝蓬开。沉肩坠肘，含胸塌腰同时进行。松胸、空胸，使五脏六腑紧贴于后胸腔。前面，气沉丹田，即肚脐眼以下平着三到四指为丹田核心；后面，意守命门。
腹沟、环跳、臀部、裆部、松开。将骨盆之力落于两侧股骨之上。屈膝落胯，开裆贵圆。大腿、小腿、足弓、脚掌均匀受力，膝盖锁定，膝盖正后方委中穴有力。两脚踝微内收，脚后跟内侧受力为主。足弓领起，脚掌心涌泉穴处要虚、要空。
五指抓地，脚底生根，上盘虚灵，下盘稳固。心空、手空、足心空。肩与胯合、肘与膝合、手与足合，对角合；心与意合、气与力合、筋与骨合，全身合。意遍周身。
两侧：肩、肘、腕、手、手心手背、十指放松，双手呈瓦拢掌，拇指与小指有相合之意，两腋窝蓬开。沉肩坠肘，含胸塌腰同时进行。松胸、空胸，使五脏六腑紧贴于后胸腔。前面，气沉丹田，即肚脐眼以下平着三到四指为丹田核心；后面，意守命门。
腹沟、环跳、臀部、裆部、松开。将骨盆之力落于两侧股骨之上。屈膝落胯，开裆贵圆。大腿、小腿、足弓、脚掌均匀受力，膝盖锁定，膝盖正后方委中穴有力。两脚踝微内收，脚后跟内侧受力为主。足弓领起，脚掌心涌泉穴处要虚、要空。
五指抓地，脚底生根，上盘虚灵，下盘稳固。心空、手空、足心空。肩与胯合、肘与膝合、手与足合，对角合；心与意合、气与力合、筋与骨合，全身合。意遍周身。
