传统拳以“筋骨撑拔”来训练劲力，所以一般都不会肌肉十分发达，但却皮沉肉厚，骨骼宽厚，显得强壮。其实传统拳并不是排斥肌肉，而是以“关节大筋”为主宰，肌肉作为连接关节的谋介，由肌肉的伸展收缩变为筋骨的崩弹，在动作能力上变得更简单、暴力。最终目的还是为了产生更强的速度和劲力，并且“大筋”不易疲劳，可以长时间发劲，而不会很快衰退，甚至越打越精神，实现了低能耗，高效率。同时，经常的“撑筋拔骨”使得肢节变得异常“坚硬”，此时肌肉又是松的，这就达到了传说中的“棉里夹铁”的境界。传统拳也会练一些重器械，比如”“石锁、石担、钢珠包……”重量都比较大，看上去似乎不用肌肉玩不转，其实借助“内脏的提坠”，用身体的重量去对抗器械的重量，反而显得从容不迫。器械的训练也是将“身体的重量挂在手上”的一种特殊训练方式，是“筋骨与内脏”结合的必经之路，可以做到“臂如灌铅”，势大力沉，使筋膜腾起，双臂如刀，大有“快刀斩乱麻”的气势！