为什么要「接纳」抑郁症？

"接纳"抑郁症
蓝紫幻灭
发表于知乎

一叶障目不见泰山。这里的叶子就是抑郁症，当我们被抑郁症带着走的时候，我们就发现泰山不见了，泰山可以指你自己的健康的状态。
当我们被所困扰的问题给刷屏的时候，你就忽略了其他资源和你自身的恢复能力。
当我们接纳抑郁的时候，就如同知友@李星颖所说，你会放下而不是放任，当我们放下手上这片障目的叶子时，不妨问问自己，你的双手是不是腾空了？是不是可以转身看看近处和远处都有些什么，除了泰山，你还能看见郁郁葱葱的树木（外部资源），奋力前行的爬山者。那这个时候，你可以伸手拉住旁人聊一聊如何登泰山，有什么路线可以指点。
接纳确实特别不容易，因为接纳的前面有第一步，叫作承认，承认我们的脆弱，生病了，生了心理上的感冒疾病，即抑郁。我们在生理生病的时候多数会体谅自己，因为免疫力差了所以感冒了，因为最近病毒多了，所以感冒了，因为同事感冒了传染了等等。然而对于心理上的疾病大家似乎对自己特别不宽容，一可能是长久以来，我们都把心理疾病当作怪兽一样来打，殊不知小怪兽内心也有想说的话，想告诉你这个时候的自己需要调整、需要改变了。
承认自己患病，不是让自己放弃治疗，而是更好地做准备去接受一个现实：生病都是需要一个过程的，如果不加理会，不去诊治，有些病毒性感冒会引发其他并发症变得更加糟糕，而有些人的感冒却会不治而愈，这些都是有的。那么抑郁症也如此，当你发现自己无力去帮助自己的时候，不妨放下这片叶子，伸出你的手，去寻求帮助，让自己更好地面对，理解了解自己的病症，对症下药。
现在快节奏的生活，让我们大部分人期望所有的事情有个定论，有个快速高效的解决办法，倾向于结果而不是过程，但生病的过程大家应该是理解的吧，我们感冒恢复的时候，也需要1～2周的恢复期，那更何况我们的心灵受伤之后的恢复期呢？！
接纳这个状态的自己，不是放任自己，而是停止对自己的苛责，多一份对自己的宽容，告诉自己，这只是人生中的某一时段，这不代表全部的自己，不代表全部的人生！

如果抑郁不是一个问题，而是作为我们人类的一部分，我们如何看待它并与之相处？

与抑郁相处
花火
发表于知乎

如何调节日常生活中的抑郁情绪？

调节抑郁情绪
简里里
发表于知乎

如果亲友无法理解或接受抑郁症，抑郁症患者可以做些什么来改善自己的处境？

去找安全港
简里里
发表于知乎

这是个有趣的问题。
因为一个人会得抑郁症，往往和周围环境没有「安全的情感环境」有关系。「安全的情感关系」的意思，是亲友愿意和能够给予你表达情感的空间。
比如说，你想退学去唱歌。
情感不安全的环境：
家人会说：你为什么干那么不靠谱的事情？你为我们想了吗？你对得起我们吗？你对得起家人吗？你让我们的脸往哪搁？你太自私了！你不能这么做。你去做也行，但是我们会砸锅卖铁提心吊胆几年，你如果忍心这么做你就做吧。
你说，我就只是个想法。想跟你们探讨探讨。
家人说，你怎么会有这样的想法？你太奇怪了！你看人家XXX！你看人家XXX！你想都不要想。你这么想太可怕了。
情感安全的环境：
家人会说：嗯，你这么说让我们觉得很担心，但是我们很想听听你是怎么想的？是在学校遇到了什么样的麻烦？唱歌这件事情吸引你的地方在于？我知道你很纠结，我们也很纠结，我们一起来面对这个事情？
然后你有一个空间，可以思考自己的情绪、想法。甚至在提问中去发现自己真正在面对的问题是什么。
可能最后的结果仍然是一样的，你的行为可能得不到支持，但是你的情感得到尊重。
所以建议是：
如果亲友不理解、不支持你的「病症」。
如果有能力，尽可能让他们理解你的状况，包括一些指导性的语言：我最近状态很差，只需要你们提供陪伴，我不需要你们的建议。这只会让我变得更糟。
如果觉得自己没有能力改变家人，或者他们并无去理解的愿望，或者是他们根本没有能力去理解（eg. 多年前我一个朋友抑郁症发作，无法上班，她家人心急如焚，老妈每天带她读毛主席语录打鸡血，期望她好起来）。那就在这段时间尽可能地远离这个环境，多给自己创造情感安全的环境。寻求让你感受安全的人，包括专业的心理咨询帮助。

这个问题看了就觉得虐心，而真实情况也的确存在。这让我想起以前看到的一则消息，大概说的是一位孕妇在分娩时候非常痛苦，守在一旁的丈夫非但没有安慰，反而对孕妇进行指责，说她矫情，说也没见别人生孩子那么痛苦，凭什么你生就那么痛苦、叫得那么惨。
消息内容虽然极端，但我相信这位孕妇当时的心理感受和不被理解接受的抑郁症患者一样：「想死的心都有。」
确实，这样的情况对抑郁症患者是双重打击，一方面自己要面对抑郁症本身带来的折磨，同时还要承受亲戚朋友的不理解和不接受。本来抑郁症就会让患者自我价值感严重降低，再不被身边的人所接受，无异于被抛弃一般，想想真的很难过。
所以对于这种情况我的个人建议非常现实：
向理解你的、对你有帮助的人靠近；
离不接受你的、对你有害的人远点，哪怕是身边的亲朋好友。
抑郁症患者本身自我效能和行动力就低，跟身边不理解自己的人折腾不起，与其如此还不如寻找对自己有帮助的，既提升行动力也有助于病情好转。有时候会觉得这么做对亲情、友情不好呀什么的。妈蛋！这个时候是亲情友情重要？还是病情重要？<图>

有哪些方法能够帮助得了抑郁症的朋友重新面对生活？

陪伴抑郁症患者
动机在杭州
发表于知乎

从两方面来说：
抑郁症病人的亲人朋友该怎么调整心态？
（1）接受现实。有个抑郁症病人的亲人或朋友，常常意味着：他/她不再像你希望的那样乐观开朗有生气；他/她不会像你设想的那样很快好转；你得花很长时间和精力照顾他（至亲）；你的爱和友谊通常都得不到对等的回报，因为病人沉浸在自己悲观黑暗的世界中，无暇顾及你的感受。长此以往，你很容易烦躁和疲倦。
接受他生病了这个现实，不否认，不愤怒，排除不当的期待，是你首先要做的事情。
（2）克服自己的无助和内疚。当亲人或朋友落水的时候，你一定会奋力伸手施救。如果施救不成功，你会被无力感和内疚感笼罩，并因此怀疑甚至恨自己。对于抑郁症的亲人，你的感受同此。但是，没有人能负担起别人的人生，你也如此。你没法成为那个救世主，但这并不是你的错。
（3）无条件的爱。所有有利于培养爱和友谊的做法，关心、陪伴、玩乐都是有益的。只是，别期待回报。因为你的兴高采烈，可能仍然只换来愁眉苦脸。
（4）和病人讨论自杀。不要避讳这个问题，直接询问他有没有想过自杀，是否有具体的计划。通常病人并不忌讳和你交流自杀意念。把它当作一个求救信号，认真关注。
抑郁症病人该如何调整心态？
（1）药物。现在治疗抑郁的药物已经很多了。药物不贵，没有大的副作用，但没法根治。就是一停药就容易复发。对于重症病人仍然推荐药物。
（2）心理治疗。目前被证明有效的是认知疗法，就是矫正消极认知。没效的是精神分析，就是一直挖掘你的童年创伤的思路。就像学习骑自行车，学习一种新的认知模式也需要来访者进行大量的练习和实践才会有效。
（3）不做情绪的奴隶。通常抑郁中的病人，会认为做什么事情都没意思。这时候如果能不受错误情绪预测的影响，去做一些旅游之类的事情，同样会感受到乐趣。所以有句话，叫作像没有抑郁症一样去生活，行动自然会影响情绪。
（4）接受。你不想做事不是因为你懒、意志薄弱，是因为你生病了。别苛责自己，给自己更多宽容。
这一生我们总会遇到各种各样的挫折，抑郁症只是一种。它同样可防可治。怀着希望生活，也许就是解脱之道。希望对你有帮助。