一个34岁俩娃妈与keep的美好邂逅

身材情况：
起始体重46.5kg，下身瘦，臀、腿尺寸标准，从腰部往上明显大一号，腰太粗，肚皮松且肉多，大臂肉感而结实，即使是最瘦的时候，胳膊也是粗的，脸不瘦，一照相更显胖。

心得：
1、做完运动要有疼痛感，但可以承受。过程中可以感到吃力，但坚持一下就能挺过去，不是很费力，如果感觉没劲，动作做的太吃力，就是过度劳累了，需要休息一下。
2、定期记录身材，但不要太频繁。每半个月拍照一次，每周称一次体重和围度，固定的时间点做个对比就可以了，给自己点信心。
3、心态一定要调整好。没有效果也不能着急，不用在意，不能因此影响心情，继而暴饮暴食，甚至放弃锻炼。
4、深信量变引起质变。肥肉不是一天吃出来的，也不可能几天就减下去，减的快的都是水分。去市场看看，一斤的猪肉是什么样，自己需要减掉多少心里有个数。前三个月貌似都在做无用功，体重不减，围度也基本没变化，但过了100天某一天线条貌似一夜之间变得紧实了，但如果没有前面的量变，是不可能有质变的。

下一步计划：
继续刷KEEP。每天的时间倒不一定非要很长，但不低于40分钟，不高于70分钟，消耗热量维持在300kcal即可。
适度休息。如果很累，可以只做拉伸之类的，不能每天都高强度的运动，给身体个放松的时间。一个月30天，纯粹的休息日控制在5天之内。不舒服的日子，可以做做拉伸舒缓运动等。
保持良好的饮食习惯。心情低落或身体劳累时，不以暴食的方式来发泄，因为发泄完了会后悔，不光心情会更糟身体也要为暴食买单。
调整好心态。不着急不强求，这是最最重要的。顺其自然是竭尽所能后的不强求，而不是两手一摊毫无作为。不要去想我是不是白费力什么的。因为你没有退路，运动可能不会很快的达到理想效果，甚至会让你觉得它辜负了你的努力，但如果不动一定会没有效果。总是说自己没时间，每天一小时，看起来很长，躺床上玩玩手机刷刷朋友圈很快就过去了，把这个时间用来锻炼，你会收获很多。不要用没时间来当借口，你不运动只是因为你懒。
5、详细做记录，每天记录运动时间和消耗热量，摄入热量不好估计也没必要流水账般记录，自己看着都烦，只记录下超标的食物就可以了，比如炸鸡、烧烤、蛋糕、饮料之类。每月分析一次运动情况和效果，总结一下，反思一下那些地方需要调整。

4月健身记录及分析
4月共运动728分钟，消耗热量3750kcal。
本月有很多天其实是运动了但并没有做记录，数据不完善，无法进行分析。
由于短期没有看到效果，产生很强烈的消极情绪，出于破罐破摔的心态，开始暴饮暴食，导致恶性循环。没有效果继而放弃，那离成功肯定是越来越远。坚持与放弃，只在一念之间。

5月健身记录及分析
5月调整好了心态，是火力全开的一个月，运动27天，占总天数90%，共运动1503min，消耗7618kcal，平均每天运动56min，消耗282kcal。本月的问题是运动过猛，搞的自己很累，大姨妈期间也只休息了一天，其他时间运动量过大，以后要适度休息。

6月14日
HIIT燃脂初级第4节
核心功能进阶
腹肌撕裂者强化
马甲线养成
共62分钟，396kcal
集中虐腹真带劲，今早就发现腹部线条明显了，浑身疼~~

6.15
中午瑜伽一小时，估计热量160，前两天强度太大，今天头晕脖子疼，晚上休息了会儿还是没忍住继续keep，合计消耗278

6.16
娃们睡着已经十点了，本来以为自己很累了，打开keep口号一响立马原地满血复活
第一次练拳击，动作很不到位，所以对于消耗240的数值很是怀疑，感觉自己离女汉纸更近了一步

lz分析很认真，总结挺好的。看体重却是不胖不重，能够有毅力坚持这么久，我这个胖子更没得说的了，建议你可以测量体脂率作为目标：）

6.17
下午瑜伽一小时，重点练倒立，真是累，保守估计消耗200大卡，晚上继续keep
共消耗516大卡