三宝妈巧手面育儿百科：能让孩子长大个的增高体操
作者：三宝妈巧手面当妈不易
父母们都希望自己的孩子能够长大个，而运动能让孩子长高，但也不是所有运动都可以，今天三宝妈巧手面育儿百科就为大家介绍一下，可以让孩子长高的运动都有哪些。
首先让我们了解一下什么运动会让孩子长高：例如排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑这些运动会让孩子长高；而举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动则会影响孩子长高。
当了解这些运动可以有效增高后，下面三宝妈巧手面育儿百科大家推荐一套有效的增高体操，宝爸宝妈们可以学会并陪着孩子一起练习，只要坚持锻炼，一定会起到良好的效果。
增高体操归纳起来有12个字：热身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳跃
一、热身
身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
二、行走
大幅度摆臂，有力地向前走。
三、跑步
先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动，然后快速跑跳25-50米，重复4-6次，每次之间稍事休息。
四、伸拉
踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉，重复6-8次，中间稍事休息。
五、垂吊
双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。
引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闭眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要让宝宝学会最大限度地用力和最大程度地放松。
六、跳跃
双脚跳跃用手摸树枝，够篮球架、天花板等。
10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。
　注意事项：认真做好热身运动。循序渐进，可先选择部分练习，一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作。不可随心所欲。每做完一节操，要稍事休息，让呼吸平稳、肢体充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3-4次，持之以恒，对宝宝的长高必定有很好的效果。
三宝妈巧手面，做出妈妈的爱。