这次真的要严格控制饮食
不是说了么“三分练七分吃”
先把我这重口味的胃适应适应了
再加入训练吧。
8月15日
早：蛋奶星星+两个水煮蛋
上午吃了一点点小麻花
中：一个面包+一个桃子
下午吃了四块西瓜
晚：纯甄酸奶+一点熟食+烤平菇

8月16日
早：牛奶燕麦，一个水煮蛋，一根香蕉
中：脆谷乐，桃
下午：脆谷乐和一些小麻花
晚：纯甄酸奶，一根黄瓜，一根玉米
爬楼梯25层，走路7公里

8月17日
早：蛋奶星星，一根玉米，一根黄瓜
中：一些小麻花，一根黄瓜，11粒葡萄
下午一个榴莲酥，5粒葡萄
晚：一个苹果，纯甄酸奶，有意思锅巴一些（这个锅巴真的不该吃，热量太高了，呜呜呜）
爬楼梯21层，走路4.68公里

8月18日
早：蛋奶星星，2个鸡蛋
中：葡萄，牛奶燕麦
下午：两块西瓜
晚：榴莲，清蒸武昌鱼
爬楼梯19层，走路4.42公里，跑步1.77公里
keep跑前准备

8月19日
早：蛋奶星星，鸡蛋
上：桃
中：苹果，鸡蛋
下：苹果
晚：半斤煮青虾
走路6.51公里，爬楼梯20层

8月20日，21日
北戴河游玩两天
饮食记录：牛奶，蛋糕卷，麻花，海鲜（鱼、虾、螃蟹、鱿鱼等），烧烤，西瓜、桃
20日走路7.21公里，21日走路5.85公里

8月22日
早：蛋奶星星、鸡蛋两个
中：糙米饭、西兰花、圣女果、生菜、烤鸡胸、杏仁
下：榴莲
晚：西瓜
爬楼梯15层，走路5.25公里，跑步2.53公里
keep：跑前拉伸、瘦腿训练、下肢拉伸

8月23日
早：蛋奶星星、一个鸡蛋，半个蟠桃
上：烤红薯
中：烧鹅、桃、麻花、葡萄
下：鸡蛋
晚：酸辣粉
西单逛街3个小时，走了好多路

8月24日
早：脱脂牛奶、烤红薯、鸡蛋、葡萄
上：烤红薯
中：炝豆角、番瓜、水煮鱼片、桃
晚：虎皮蛋糕、榴莲、西瓜、蒸南瓜、3个饺子
晚上游泳700米

8月25日
早：蛋奶星星，鸡蛋，蒸南瓜
上：麻花
中：米饭，煎鸡胸，圆白菜
晚：玉米，一个小鸡腿等等不记得了

8月26日
早：蛋奶星星
中：黄焖鸡米饭
晚：忘记吃了没吃了。。。。

8月27日
早：蛋奶星星
中：烤红薯、西兰花、竹笋、蔊菜、芹菜青椒炒鸡蛋
晚：酸奶
keep7分钟晨间操，跑前准备，小区跑步两圈（1.63公里），下肢拉伸

8月28日
早：蛋奶星星
中：平菇炒肉盖饭
晚：酸奶
keep7分钟晨间操，人鱼线雕刻

8月29日
早：豆奶，玉米
中：蛋奶星星
晚：黄焖鸡米饭
keep综合热身，哑铃手臂训练，Tabata进阶，上肢拉伸