为何无人跟帖·~~~~

黑色背心的好像我女朋友啊

腿贼粗

这裤子把鲍鱼沟壑的好明显……硬了

早上好，大家来锻炼啦

增肌饮食计划，少食多餐是王道——多餐的意思是，一日三餐可以分为5~6餐：早餐、早加餐、午餐、下午加餐、晚餐、宵夜，这样你可以更均匀地摄入你的热量。
　　此饮食计划适合初学入门爱好者参考。
　　早餐：适量全麦面包(可以根据口味用米饭、面条代替)、2个鸡蛋白、几片瘦红肉、1杯牛奶、1个苹果
　　中餐：一大片鸡胸肉或瘦红肉、1盘青菜，2两米饭
　　训练餐(训练后20分钟)：1个香蕉，1杯酸奶或豆浆，几块梳打饼干(吃蛋白粉之类的补剂也在这个时间段!)
　　晚餐：适量鱼肉、虾肉、一些豆制品(如豆腐等。也可放在中午吃)、1个全麦馒头、1盘青菜
　　睡前：一小杯酸奶或豆浆、1个小水果(可在睡前1小时吃)

坚持必胜！

身材好美啊，坚持了好久了。

第三张透明

没错
—————————人在旅途吧

鲍鱼好大