顶一下，求助呀

跑步啊，10分钟哪够，要30分钟才能减肚子啊，你现在只是在增加肌肉，没有在减少脂肪

厉害

我一周3次健身房，最好隔天去，胸，背，混合肌群3个大肌群每次去换着练。每次计划是
1.时速9，坡度1，跑步1km热身
2.器械一个大肌群，30～40分钟
3.上下腹部锻炼（具体看腹肌撕裂）共15分钟左右
4.变速跑9时速半圈，12时速半圈，3km。最后9时速1km缓冲。（跑步可以用动感单车或椭圆机换着来，但效果没那么快）
5.拉伸放松15分钟
最后饮食方面
早餐要吃，午餐正常，晚餐7分饱
1个月就可以见效，我现在身高178，腰围75，教练说我太瘦别做那么多有氧，然而从胖子减下来的我想减到70左右的腰围再开始增肌。
这只是我希望体型正常的计划，健美达人请绕道。

可以下载教练随行试试哦，教练，健身爱好者都可以交流，希望对你有帮助，安卓版用应用宝下，苹果版直接商店可以下，加油哦，

减肚子，百度介绍的，中国波动伸展腹部瘦身法相当有效。

厉害