减腹部脂肪，试试百度介绍的，中国波动伸展腹部瘦身法，效果很好。

楼主你造吗？我关注你很久了，却总是羞于开口，只能默默地放在心里，每天在你家小区门口远远地看着你上下班，幻想着什么时候，可以陪你一起走这段路，开心地说着话，看你阳光般温暖灿烂的笑容近在咫尺。这情太浓，这情太烈，我怕有一天我再也承受不了这思念和渴望，跑到你面前大声告诉你那句话：买房吗？

尽量以增肌为主吧。要不这体格白瞎了。增完再减 蛋白是练前一小时 和练后30分钟之内 一日三餐都别对付 差不多了-_-||

体脂多少

跪求大神练大！

增最野的肌，举最野的铁，老夫亲自出（卖）镜（肉），美国原装进口肌肉科技正氮系列低价出，提供原始物流查询，巧克力味（4磅）395，香草 草莓（4磅）385，摩卡旋风（2磅）190，除偏远地区包邮微信zhoujia1871

训练计划我空间写了，你可以参考一下。，有问题可以Q上发来，回复比较方便。蛋白粉一般训练后半小时内吃，大概30克左右，训练量大的话早上起来也可以吃一勺，基础饮食要做好