跑了一年步了，每天5公里，22分左右完成，最近一个月没跑，前几天突然开始跑，跑完发现脚背脚踝特别僵硬和疼，脚背不能往上翘，但压压腿韧带什么的就好了，这样每次跑个2公里就开始不舒服，怎么办呢？以前跑没有这种情况。