RT，高二学生党一枚，自从初二开始有计划地自行健身，已有三四年之久。学校里有操场和日常生活中常见的健身器材，每天晚饭时坚持锻炼。我平时每天的健身安排是，先按长跑的跑法跑上两三千米作为热身（最后一圈有三百米距离的冲刺），然后在约目视高度的横杆上压腿（高度有180cm？），接着是35*2的仰卧起坐，最后是杠铃（推举和下拉共10*2+10*2）。最近得知双腿膝盖内有积液，由偶尔过剧烈运动所致。现仅仰卧起坐能正常进行，想请教一下众吧友，对上肢肌肉、髋关节韧带、膝后韧带以及心肺耐力的锻炼，有哪些锻炼方法对膝盖的负荷小一些？