12.28 跑步15分钟，单车45分钟，快走15分钟，椭圆机15分钟，引体向上30kg15*2*2，拉力15kg左右手10*2，仰卧起坐20*2，家里仰卧起坐20*2平板撑1min*4仰卧抬腿10*2

12.29 跑步20分钟，椭圆机15分钟，引体30kg15*2*2，拉力15kg左右手10*3，仰卧起坐20*2

12.30跑步半小时，椭圆机15分钟，引体向上30kg15*2*2，25kg10*2，拉力15kg左右手10*3，仰卧起坐20*3，侧下腰20*2

12.31元旦休息，逛街算健身么回来洗了一大盆衣服

哼，运动鞋洗了，今天大学舍友来请吃饭，吃太多了，还睡了一大觉，元旦给自己一个理由，明天一定要好好练！！

仰卧起坐20*3，平板撑1分钟*6，仰卧抬腿15*2+10，拉筋...真是硬啊，今天心情不好，本来计划去健身房的，临时去大吃了一顿

跑步20分钟，椭圆机15分钟，引体30kg*2*2，几天没来身体都不适应了，引体的时候突然虚脱，坚持...

吃一堑长一智，我谢谢这些教会我做事的人！！！

1.5 酒劲没过，脑袋还重重的，第一次感受的喝醉的感觉

仰卧起坐20，平板撑1分钟，仰卧抬腿10，平板撑1分钟，四个动作一组，四组，臀桥1分钟，能在瑜伽球上不掉下来了，拉腿拉腿

1.7 椭圆机15分钟跑步35分钟引体向上30kg*3*2拉力15kg*2仰卧起坐20*2下腰器械10*4

1.8 仰卧起坐20，平板撑1分钟，仰卧抬腿10，平板撑1分钟，四个动作一组，四组，瞎练，周末又懒了下没去健身房。

1.9减脂操课一节，跑步20分钟，椭圆机15分钟，引体向上30kg*3*2,拉力15kg*10*2，20kg*5*2，仰卧起坐20+15

1.10跑步20分钟，单车课一节，腿打开15kg*50，后抬腿15kg*10，前抬腿10kg*10*2